প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি
প্ৰচাৰক কাৰ্ল - ৰিষ্টছ এক্সাৰচাইজ হৈছে এটা লক্ষ্যভিত্তিক ওজন প্ৰশিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপ যিটো মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ৰিষ্ট পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জি আৰু বাহুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি
- বাৰবেল বা ডাম্বলত আকাংক্ষিত ওজন বাছি লওক, তাৰ পিছত প্ৰচাৰক বেঞ্চত বহি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চাই বাৰবেলটো ধৰি লওক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, বেঞ্চৰ পেডিঙত ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি
- সঠিক গ্ৰিপ: বাৰবেল ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এইটোৱেই হৈছে প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ বাবে ষ্টেণ্ডাৰ্ড গ্ৰীপ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, ওজন লৰচৰ কৰাত নহয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে
প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি?
হয়, নবীনসকলে Preacher Curl - Wrists ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ পৃথক কৰাৰ এটা ভাল উপায় আৰু ডাম্বল, বাৰবেল, বা কেবল মেচিনকে ধৰি বিভিন্ন সঁজুলিৰে কৰিব পাৰি। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি?
- ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: পৰম্পৰাগতভাৱে ওজনবোৰ ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ সংযোগত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুৰ ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰে।
- কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, কিন্তু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ সীমিত গতিৰ পৰিপূৰক হয় আৰু সামগ্ৰিক বাইচেপ বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
- ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: প্ৰচাৰক কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশ সুষম হয়।
Loturiko gako-hitzak প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি
- ইজেড বাৰবেল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- অস্ত্ৰৰ বাবে ই জে বাৰবেল ব্যায়াম
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল ৰিষ্ট এক্সাৰচাইজ
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল
- প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ সৈতে হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা।
Do প্ৰচাৰক কাৰ্ল - হাতৰ কব্জি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
