ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

ইজেড বাৰ ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। বিশেষকৈ যিসকলে ৱৰ্কআউটৰ সময়ত বাইচেপছ পৃথক কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী, কিয়নো ই বাহুত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• ইজেড বাৰটো ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ চাৰিওফালে ধৰি লওক।
• অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, বাৰটো আপোনাৰ সন্মুখত তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে ইজেড বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশক স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰি, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• গতিবেগ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ বাইচেপছৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি আপুনি নিজকে ৰাখিবলৈ অক্ষম অনুভৱ কৰে

ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। মনত ৰাখিব, ওজনৰ পৰিমাণ নহয়, গতিবিধিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ইজেড বাৰ ক্ল'জ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ইজেড বাৰ ক্ল'জ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা পৰিৱৰ্তন য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি বাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰচাৰক কাৰ্ল এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইজেড বাৰত ঘনিষ্ঠ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি হামাৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ বাহু দুটাক সম্পূৰ্ণ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰ বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ইজেড বাৰ ছিটেড ক্ল'জ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিৰোধী পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে। দুয়োটা পেশী গোটক প্ৰশিক্ষণ দিলে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ সুষম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি।
• চিন-আপ: এই ব্যায়ামে ইজেড বাৰ ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, পিঠি আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰি অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে।