বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ বিশেষকৈ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি পৃথক কৰাৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, বাহুৰ ওপৰেৰে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• ইজেড বাৰ এটা ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা প্ৰচাৰক বেঞ্চত থৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে বাৰটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, বাইচেপছৰ ওপৰত টান ৰাখক, একে সময়তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা বেঞ্চত থিয় হৈ থাকে।
• যেতিয়া আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈ পৰে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত থাকে তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিছে।

Ariketa egiteko aholkuak বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ:** বাৰবেল বা ইজেড বাৰটো বন্ধ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ সৈতে একে আৰু ফ্লেয়াৰ আউট নহয়। বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতিবেগ ব্যৱহাৰ বা গতিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত ওজন কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• **Full Range of Motion:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আন্দোলনৰ তলত আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ওজন সকলো কুটিল কৰক

বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Close Grip Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী জিম বাডীয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ইনক্লাইন বেঞ্চ আৰু এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহু পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা অনন্য সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেল ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰীপত ধৰি ৰাখে (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), আপোনাৰ আগবাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা কম পুলি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাহুৰ বিপৰীত ফালৰ পেশী ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াত বেলেগ কোণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ অধিক সম্পূৰ্ণ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।