ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই গধুৰ ওজন উত্তোলনৰ সলনি নিৰাপদ, কম প্ৰভাৱৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে আৰু তথাপিও ফলপ্ৰসূ পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

• অলপ আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ প্ৰতিৰোধৰ সৈতে যুঁজি।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি। অতি সোনকালে কিক বেক বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে এখন ভৰি পিছলৈ লাথি মাৰিলে আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। কিক বেক কৰাৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ গ্লুটছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিন্তু ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সৰল ৰেখাৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে।
• প্ৰগতি

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰামদায়ক প্ৰতিৰোধৰ মাত্ৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ উন্নতিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে ৱান লেগ কিকবেক: প্ৰতিটো কিকবেকৰ পিছত সম্পূৰ্ণ তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে স্কোৱাট কৰক।
• ক্ৰছবডি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক: পোনে পোনে পিছলৈ কিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে ঝাড়ু দি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ভাৰসাম্যৰ সৈতে এটা ভৰিৰ কিকবেক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত কিকবেক কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে ৱান লেগ কিকবেক: কিকবেকৰ পিছত একেখন ভৰিৰে পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ কৰি বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক?

• বেণ্ডেড ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰক শৰীৰৰ অন্যান্য তলৰ অংশৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে কিকবেক মুভমেণ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
• বেণ্ডেড গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছত গুৰুত্ব দি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেকৰ পৰিপূৰক। ই গ্লুটছৰ শক্তি আৰু টোন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হৈছে এক ভৰিৰ কিকবেকত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী।