ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নিতম্ব শক্তিশালী, টোন আৰু আকৃতি দিয়াত সহায় কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ভৰিৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিয়োজিত ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াক নূন্যতম সঁজুলিৰে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ফিটনেছ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক

• আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ কোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানি লওক।
• ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত টেনচন অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি পিছলৈ ঠেলি দিব। গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু খৰখেদা নকৰিব লাগে। ভৰিখন আগলৈ পিছলৈ দোল খাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো এই সাধাৰণ ভুলবোৰৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: ভৰিখন যিমান পাৰি আৰামত পিছলৈ ঠেলি দি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৱশ্যে বিষৰ পৰ্যন্ত ঠেলি নিদিব। যদি ভৰিখন বৰ বেছি পিছলৈ লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে, মাত্ৰ...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ পেশী, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম উপায়। কিন্তু নবীনসকলে কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক?

• এটা পালছৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক: এই সংস্কৰণত, কিকবেক কৰাৰ পিছত, আপুনি ভৰিখনক পুনৰ তললৈ অনাৰ আগতে গতিৰ ওপৰত পালছ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছত টান বৃদ্ধি পায়।
• লেটাৰেল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক: আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে কিক বেক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন কাষলৈ বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ে, বাহিৰৰ গ্লুট পেশী আৰু অপহৰণকাৰীক লক্ষ্য কৰি।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো কিকবেকৰ মাজত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক: কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ পিছত, আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটো আগলৈ টাকত আনে, আপোনাৰ গ্লুটৰ সৈতে আপোনাৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেক?

• হাওঁফাওঁ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেকৰ দৰে হাওঁফাওঁয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ কাম কৰে আৰু ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই পেশীসমূহৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰি।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কিকবেকৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে, কিন্তু ই লোডৰ অধীনত হিপ এক্সটেনচনতো গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ লেগ কিকবেকৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।