ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ফিটনেছ লেভেলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিব বিচাৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

• স্থিৰতাৰ বাবে আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি বাওঁ ভৰিখনৰ ওজন স্থানান্তৰ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে যিমান পাৰে পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: আপুনি কিক বেক কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব হেলনীয়া কৰাটো এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কিক বেক কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা এৰাই চলিব লাগে, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আনকি প্ৰশিক্ষণ: পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিবলৈ দুয়োখন ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৱহেলা কৰা

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ফিটনেছত নতুন লোকৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰায়ে দুৰ্বল হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেকৰ সৈতে একক-লেগ স্কুৱেট: ইয়াৰ দ্বাৰা কিকবেকৰ সৈতে একক-লেগ স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড এবডাকচনৰ সৈতে ৱান লেগ কিকবেক: কিকবেক কৰাৰ পিছত আপুনি একেখন ভৰিকে হিপ এবডাকচনৰ বাবে কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যায়, বাহিৰৰ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ৱান লেগ কিকবেক: কিকবেকৰ পিছত আপুনি একেটা আঁঠুকে আপোনাৰ বুকুলৈ আনে, কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক উইথ এলিভেটেড ফুট: থিয় হৈ থকা ভৰিৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীৰ সৈতে জড়িত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ কিকবেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাংগছ: ৱান লেগ কিকবেকৰ দৰেই এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে যিয়ে আপোনাৰ কিকবেকৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং গ্লুট কিকবেক: এই ব্যায়ামে এক ভৰিৰ কিকবেকৰ গতিবিধি নিবিড়ভাৱে প্ৰতিফলিত কৰে, কিন্তু থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলাফল বৃদ্ধি কৰে।