আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশটো টোনিং আৰু স্কাল্পিং কৰাত সহায় কৰাই নহয়, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

• আঁঠুৰ ওপৰত, পোষ্টৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, এনে এটা দূৰত্বত ৰাখক য’ত আপুনি গোৰোহাত বহি থকাৰ সময়ত বেণ্ডটো টান হৈ থাকে।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিৰ শক্তি প্ৰদান কৰিছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো নহয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পিছলৈ যাবলৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ হেলনীয়া হ’বলৈ দিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড আৰু নিয়োজিত কোৰ বজাই ৰাখক। কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। থ্ৰাষ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• সঠিক প্ৰতিৰোধ: এনে এটা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো কেৱল শিকিবলৈ সহজ নহয়, কৰাটোও নিৰাপদ, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা পৰম্পৰাগত স্কুৱেট বা লুংগছৰ তুলনাত আঁঠুত কম চাপ পৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ভৰি উচ্চতৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট: বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখি আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• অপহৰণৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টৰ ওপৰত, বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ বাহিৰৰ গ্লুট পেশীসমূহক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে জড়িত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট পালছ: প্ৰতিটো থ্ৰাষ্টৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গ্লুটছত অবিৰত টান ৰাখিবলৈ গতিৰ ওপৰত সৰু সৰু পালছ কৰক।
• আইছ' হোল্ডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট: টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ পিছলৈ তললৈ নমাই নিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে হিপ থ্ৰাষ্টৰ ওপৰৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত কাম কৰি হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়, যিয়ে হিপ থ্ৰাষ্টৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰক পৰম্পৰাগত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে হিপ থ্ৰাষ্টৰ সময়ত নিতম্বৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ’ব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।