ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, শৰীৰৰ আকৃতি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি আৰু পিঠিখন মজবুত বেঞ্চ বা বাকচৰ ওপৰত ৰাখি মজিয়াত বহিব।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, তেনে কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কান্ধ, নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা সৰল ৰেখাত একে নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট

• ভৰি স্থাপন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন শৰীৰৰ পৰা বহু দূৰত ৰখা। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব লাগে আৰু এনেদৰে ৰাখিব লাগে যাতে আঁঠুৱে নিতম্বৰ ঠেলাৰ ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি কৰে। ভৰিখন ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট আৰু আঁঠুৰ সম্ভাৱ্য টান হ’ব পাৰে।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: নিতম্ব উত্তোলন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। পিঠি অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা বা আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ গুহালৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। প্ৰলোভন এৰাই চলক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম আৰু যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট?

• এবডাকচনৰ সৈতে বেণ্ডেড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাই হিপ থ্ৰাষ্টৰ শেষত এটা অতিৰিক্ত গতি যোগ কৰে, য'ত আপুনি বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ে, বাহিৰৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি।
• উচ্চ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চ বা ষ্টেপত ভৰি বা কান্ধ উঠাব পাৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে বেণ্ডেড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত হিপ থ্ৰাষ্টৰ ওপৰৰ স্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখি টানৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছক অধিক সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পালছৰ সৈতে বেণ্ডেড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাই হিপ থ্ৰাষ্টৰ ওপৰত সৰু পালছিং গতি যোগ কৰে, যিয়ে বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কুৱেট: এইবোৰে হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰে একে পেশীৰ গোট - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ - নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হিপ থ্ৰাষ্ট অধিক শক্তিশালী হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হিপ থ্ৰাষ্ট গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত হিপ থ্ৰাষ্টৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।