ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলকসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বুকুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি, উন্নত স্থিৰতা, আৰু অধিক বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনৰ দ্বাৰা উপকৃত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• বাৰবেলটো ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (হাত দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই লওক আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক যাতে ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰিব পাৰি।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে।
• এবাৰ বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে, গতিটো ওলোটা কৰক আৰু বাৰবেলটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত শেষ হ’লে সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ৰেকত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• **ওজন নহয়, ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক**: আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ পৰিমাণতকৈ ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ অধিক জটিল গতি, আৰু অত্যধিক গধুৰকৈ তুলিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। ফৰ্মখনৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• **Spotter ব্যৱহাৰ কৰক**: এই ব্যায়াম অনন্য গ্ৰীপ আৰু কোণৰ বাবে অকলে সম্পন্ন কৰাটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। স্পটাৰ থকাটোৱে আপুনি ব্যায়ামটো নিৰাপদে আৰু সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বাৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰেকত তুলি লোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। বিশেষকৈ যিসকলে এই ব্যায়ামত নতুনকৈ আহিছে তেওঁলোকৰ বাবে সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ থকাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো হৈছে ব্যায়ামৰ মানক সংস্কৰণ, যিটো ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, সমগ্ৰ পেক্টৰেল পেশীৰ গোটটোক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বুকুৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে।
• ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু স্বতন্ত্ৰ বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ মুভমেণ্ট অনুকৰণ কৰে, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোনো সঁজুলি অবিহনে ইয়াক কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ কেন্দ্ৰীয় অংশ, পেশী যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইনৰ সময়তো নিয়োজিত হয় কিন্তু কম মাত্ৰাত।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, বুকুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।