বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

ৱাইড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত ব্যৱহৃত অনন্য ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপে পেক্টৰেল পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• লাহে লাহে বাৰবেলটো ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত হৈ আছে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপুনি বাৰখন নমাই দিলে ইহঁতে আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰটো সোনকালে পেলাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত বিপজ্জনক হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশ বা পেটৰ ওপৰৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক। অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰটো পুনৰ ওপৰলৈ টিপক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ৪

বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ৱাইড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ বুজিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য’ত বেঞ্চখন বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি কোণত স্থাপন কৰা হয়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে ফোকাচটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ স্থানান্তৰিত কৰে, বেঞ্চখন তললৈ কোণত স্থাপন কৰে।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ কম সাধাৰণ ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো বুকুৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিলৈকে নমাই দিয়া হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়া হয়, বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ৱাইড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে ঠেলি দিয়াৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মধ্যম পেশীক লক্ষ্য কৰি বুকুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত ৱাইড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি বৃদ্ধি কৰে।