ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ

ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেক্টৰ পেশী গঠন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই নিয়মীয়া ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছৰ তুলনাত বুকুৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল বহল গ্ৰিপ থকা বাৰবেল এটা ধৰি লাহে লাহে ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুত লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে, প্ৰক্ৰিয়াটোৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা জ্বলি উঠে।
• বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: আপোনাৰ গ্ৰীপ যিমানেই বহল হ’ব সিমানেই বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব। কিন্তু বেছি বহলকৈ যোৱাৰ ফলত কান্ধত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। এটা ভাল নিয়ম হ’ল হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহলকৈ ৰখা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুখন লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু জয়ী হ’ব পাৰে

ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Decline Wide-grip Press অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ফ্লেট বেঞ্চ ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন বাৰৰ ওচৰত একেলগে ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ডিক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য'ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰা হয় আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই মধ্যম পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।
• ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়ামে ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ডিক্লাইন প্ৰেছে গুৰুত্ব দিয়া সামগ্ৰিক বুকুৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰস্থ বৃদ্ধি কৰে।