বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আনকি হাড়ৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰিব লাগে।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• বাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাৰটো সোনকালে পেলাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, গতিবেগ নহয়।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ ওপৰৰ কঁকালবোৰ লক আউট কৰা, যাৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীবোৰৰ ওপৰত টেনচন ৰাখিবলৈ সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনৰ অলপ কম সময়ৰ ভিতৰতে ৰৈ যাওক

বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ইয়াত ডিক্লাইনত ছেট কৰা বেঞ্চ জড়িত থাকে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু বাৰবেলত সংকীৰ্ণ গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ পেশীৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু বাৰবেলত বহল গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াত বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত একেবোৰ পেশীৰ গোটকে কাৰ্য্যক্ষমভাৱে শক্তিশালী কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰেছিং শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।