বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ হাত দুখন আঁতৰাই বাৰবেলটো ধৰিব, হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি লওক।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকালত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত টান নপৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেল সঠিকভাৱে গ্ৰিপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলি দুটা বাৰবেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে, আঙুলিৰ সৈতে একে ফালে ৰাখিব নালাগে। ইয়াক "চুইচাইড গ্ৰীপ" বোলা হয় আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ পৰা বাৰবেল পিছলি ওলাই আহি আঘাত হ'ব পাৰে।
• বাৰবেলক অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: অত্যধিক ওজন যোগ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল

বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছে ফ’কাচ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ কেন্দ্ৰলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• চেইনৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছে আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱাইড বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছও এটা ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে বহল বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ঠেলাৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট - বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধত জড়িত কৰে - কিন্তু ইয়াত মূল স্থিৰতাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।