বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। বুকুৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, কম ব্যৱহৃত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখিব লাগে আৰু ইয়াক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব।
• এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু শেষ হ'লে বাৰবেলটো নিৰাপদে পুনৰ ৰেক কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বাৰবেলটো লাহে লাহে নমাই বুকুৰ তলৰ অংশলৈকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• উশাহ-নিশাহঃ যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• কঁকাল লক কৰা এৰক: যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপিব, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰা এৰক। এই কৰিব পাৰে

বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ডিক্লাইন পজিচনত সোমাই যোৱা আৰু ওলাই যোৱাটো কৌশলী হ’ব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ৱাইড গ্ৰীপ ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ ওপৰত বহল গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বাৰবেলত একেলগে ওচৰত ৰাখে যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ হ্ৰাস: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অধিক টান আৰু অসুবিধা যোগ হয়।
• স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল বুকুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এইবোৰে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।