স্কেপুলা ডিপছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Levator Scapulae
• Músculos Sekundarioak: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera স্কেপুলা ডিপছ

স্কেপুলা ডিপছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপযোগী। স্কেপুলা ডিপত লিপ্ত হ’লে আঘাত প্ৰতিৰোধ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিবিধি জড়িত খেল আৰু ৱৰ্কআউটত উন্নত প্ৰদৰ্শন, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এজনৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ উন্নতি হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেপুলা ডিপছ

• ভৰি দুখন আগফালে উলিয়াই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো যথেষ্ট দূৰ আগুৱাই ঠেলি দিয়ক যাতে পিঠিখনে বেঞ্চ বা চকীৰ ধাৰে ধাৰে পৰিষ্কাৰ কৰে।
• কান্ধ বা বুকুত সামান্য টানি অনুভৱ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ ওপৰত যিমান পাৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কেপুলা ডিপছ

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখক। কান্ধত তললৈ যোৱা বা ঘূৰণীয়া হোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শৰীৰটো যিমান পাৰি আৰামত তললৈ নমাই দিয়া, আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া। আংশিক

স্কেপুলা ডিপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কেপুলা ডিপছ?

হয়, নবীনসকলে Scapula Dips ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভণি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি বা ছেটৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেপুলা ডিপছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: এইবোৰ স্কেপুলা ডিপৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ, যাৰ বাবে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে।
• ষ্ট্ৰেইট লেগ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে ৰাখে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত ডিপ: অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে ওজনযুক্ত ডিপত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বেল্ট বা ভেষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিং ডিপ: এই উন্নত ভিন্নতাত সুস্থিৰ পৃষ্ঠৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেপুলা ডিপছ?

• পুল-আপ: পুল-আপে স্কেপুলাৰ পেশীকে ধৰি পিঠি, হাত আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰি ইহঁতে Scapula Dips ৰ পৰিপূৰক।
• ৱাইটিডব্লিউএল ব্যায়াম: ব্যায়ামৰ চাৰিটা অৱস্থানৰ বাবে নামকৰণ কৰা এই ৰুটিনে স্কেপুলাৰ ষ্টেবিলাইজাৰ আৰু ৰোটেটৰ কফ পেশীক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰি স্কেপুলাৰ ডিপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে।