কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ
শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ
- পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে সংযুক্ত কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব লাগে যাতে দোল খাব নোৱাৰে।
- গতিৰ ওপৰত, পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থওক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু লক আউট নকৰিব।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জৰ্কি গতি বা নিজকে ওপৰলৈ টানি গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক. ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিজকে আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক।
- **আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক**: বহুতে পুল-আপ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত নিজৰ কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যায়। আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ টান কৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।
- **অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব**: গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটাৰ তলত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক
কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ?
হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সহায়ক পুল-আপ বা অন্যান্য সৰল শৰীৰৰ ওপৰৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুল-আপত হাত দুখন ওচৰৰ পৰা ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ মাজৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ পুল-আপ, যাক চিন-আপ বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ই বাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- মিক্সড-গ্ৰিপ পুল-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত এটা হাত অভাৰহেণ্ড আৰু আনখন হাত আণ্ডাৰহেণ্ড, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
- কমাণ্ডো পুল-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ?
- পুছ-আপ শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল আৰু ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটৰ অতিৰিক্ত বিকাশ ৰোধ কৰে।
- ডাম্বল শাৰীয়ে শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ ফলপ্ৰসূতাত অৰিহণা যোগায় কাৰণ ই ৰম্ব'ইড, লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুল-আপত ব্যৱহৃত অপৰিহাৰ্য পেশী, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন টানিব পৰা কৌশল
- কান্ধত ধৰি ৰখাৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে পিঠিৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ গাইড