ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট

ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ওজন সলনি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু টোনযুক্ত মিডছেকচনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট

• অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ ধড় আৰু উৰুবোৰে V আকৃতি গঠন কৰে, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ থাকে।
• লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিব, ওজন সোঁফালে আনিব।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, ওজনটো বাওঁফালে আনিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আনহাতে, ওজন বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাবও পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ বাবে আপোনাৰ কোৰৰ পৰা যিমান পাৰে প্ৰতিটো ফালে টুইষ্ট কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিছুমান মানুহে আধাতেহে টুইষ্ট কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যিয়ে অবক এংগেজ নকৰে

ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল ছিটেড টুইষ্টত ষ্টেবিলিটি বল বা বেঞ্চত বহি দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল ধৰি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• কেবল বহি থকা টুইষ্ট এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা কেবল মেচিনৰ ওচৰৰ বেঞ্চত বহি থাকে, কেবল হেণ্ডেলক দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখে, আৰু আপোনাৰ ধড়ক এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ পেলায়।
• ডাম্বল ছিটেড টুইষ্টত কান্ধৰ উচ্চতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিব লাগে।
• ছিটেড বাৰবেল টুইষ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি দুয়োহাতেৰে মূৰৰ পিছফালে বাৰবেল ধৰি ৰাখে আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামে ওজনযুক্ত ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কোৰ পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ ওজনযুক্ত ছিটেড টুইষ্টৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক: প্লেংক হৈছে ওজনযুক্ত ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিটো ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু ওজনযুক্ত ছিটেড টুইষ্টৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।