ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট কোৰত অৰিহণা যোগায়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা খেলৰ প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হ’ব পাৰে যিবোৰৰ বাবে কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ

• বাওঁহাতখন নিতম্বত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰি ধড় সোঁফালে হেলান দিয়ক।
• আপুনি কাষৰ বেণ্ডটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰ চেপি লওক, আপুনি আৰামত যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ যাওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, জোকাৰণি বা দোলনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• ডাম্বলটো বাওঁহাতলৈ সলনি কৰি বাওঁফালে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বহুতে নিজৰ কোৰৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ভিতৰলৈ টানিছে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখিছে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিশ্চিত হ’ব

ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Side Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ?

• বহি থকা ওজনযুক্ত কাষৰ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতত ওজন লৈ বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত ওজন মজিয়াৰ ফালে কম কৰিবলৈ কাষলৈ হেলান দিয়ে, আৰু ক্ৰাঞ্চ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ওপৰৰ হাতত ওজন লৈ ষ্টেবিলিটি বলত কাষে কাষে পৰি থকা, তাৰ পিছত ওপৰলৈ আৰু তললৈ ক্ৰাঞ্চ কৰা জড়িত।
• কেবল ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি কেবল হেণ্ডেলত ধৰি ৰাখে আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে চাইড ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• বছু বল ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি বছু বলৰ ওপৰত কাষেৰে শুই থাকে, ওপৰৰ হাতত এটা ওজন ধৰি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো নিতম্বৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিৱেশন আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ওজনযুক্ত চাইড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।