হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

ৰিষ্ট - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে হাতৰ কব্জিৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিক গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট। সঘনাই হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তি, যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, বা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা হাতৰ কব্জিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ব্যায়াম। এই ব্যায়াম কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, নিপুণতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• হাতত লঘু ডাম্বল এটা ধৰি লওক, ভালদৰে ধৰি লওক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ বেঁকা কৰক, আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো হাতলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। হাতৰ কব্জিৰ মোচন আৰ্টিকুলেচন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ব্যায়ামৰ বাবে ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ কব্জি অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো আগবাহুৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে

হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Wrist - Flexion - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম, যিটো বিভিন্ন ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• ৰেডিয়েল ডিভিয়েচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত হাতৰ কব্জিটো বুঢ়া আঙুলিৰ ফালে বেঁকা কৰা হয়, যিটোক হাতৰ কব্জিৰ মোচনৰ এটা প্ৰকাৰ হিচাপেও ধৰিব পাৰি।
• উলনাৰ ডিভিয়েচনত হাতৰ কব্জিটো সৰু আঙুলিৰ ফালে বেঁকা কৰা হয়, যিটো হৈছে হাতৰ কব্জিৰ মোচন এক বেলেগ ধৰণৰ।
• ডৰ্চিফ্লেক্সন বা এক্সটেনচন হৈছে হাতৰ কব্জিৰ মোচনৰ বিপৰীত, য’ত হাতৰ কব্জিটো পিছলৈ বা আগবাহুৰ ফালে বেঁকা কৰা হয়।
• প্ৰ'নেচন আৰু চুপিনেচন হৈছে হাতৰ কব্জিৰ মোচনৰ ভিন্নতা, য'ত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণন জড়িত হৈ থাকে, য'ত হাতৰ তলুৱা ক্ৰমে তললৈ বা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ কব্জি - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• "Forearm Pronation and Supination" ব্যায়াম আন এটা ভাল পৰিপূৰক, কিয়নো ই আগবাহুৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে যিয়ে মোচনৰ সময়ত হাতৰ কব্জিক সমৰ্থন কৰে, আৰু লগতে গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• "গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেংথেনিং" ব্যায়ামেও ৰিষ্ট ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সন আৰু প্ৰসাৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেশীসমূহ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত হয়।