হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

ৰিষ্ট - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম যিসকল ব্যক্তিয়ে হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয়, যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, আৰু কম্পিউটাৰত দীঘলীয়া সময় কাম কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে আপুনি হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• হাতত লঘু ওজন, যেনে ডাম্বল বা চূপৰ কেন, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ আগবঢ়াই ওজন তুলি লওক, আগবাহুটো যাতে লৰচৰ নকৰে তাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে হাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সম্প্ৰসাৰণটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে হাতখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, অলপ সময় ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ কব্জি অতিমাত্ৰা বহল কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক বিন্দুলৈকেহে হাতৰ কব্জিটো বঢ়াই দিব।
• লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে লঘু ওজন বা কম ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব। আপুনি লাহে লাহে ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Wrist - Extension - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল উলনাৰ বিচ্যুতি, য’ত হাতখন উলনা বা পিংকি ফালৰ ফালে লৈ যোৱা হয়।
• ইয়াৰ উপৰিও এক্সটেনচনৰ বিপৰীত ফ্লেক্সন মুভমেণ্ট, য’ত হাত আৰু হাতৰ কব্জি শৰীৰৰ ফালে বেঁকা হৈ থাকে।
• চুপিনেচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আগবাহু আৰু হাতখন ঘূৰাই দিয়া হয় যাতে হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে।
• শেষত ক’ব পাৰি যে প্ৰ’নেচন হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত আগবাহু আৰু হাতখন এনেদৰে ঘূৰাই দিয়া হয় যাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ কব্জি - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• "ফিংগাৰ এক্সটেনচন" ব্যায়ামে Wrist - Extension - Articulations ৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই হাতৰ কব্জিৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে সংযুক্ত এক্সটেনচাৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জি দুয়োটাৰে নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• "ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাতৰ কব্জিৰ এক্সটেনচনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।