Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Pama
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Medius
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Tensor Fasciae Latae

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Secuestro de Cadera de Banda ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax abductores de cadera ukanakaruw ch’amancharaki, ukax gluteus medius ukat mínimos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax estabilidad ukat movimiento ukatakix wali wakiskiriwa. Mä suma entrenamiento atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax sapa mayni jaqinakatakix cadera jan ukax qunqur usuchjatanakat rehabilitación ukar puriñatakiwa, ukax amtiw jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukanakap juk’amp sumaptañataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax kunayman janchi tuqit lurawinakan juk’amp ch’amanchasispawa, jan usuchjasiñatakis yanapt’aspawa, ukat juk’amp suma postura ukat equilibrio ukar yanapt’aspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Núcleo ukarux wali ch’amampiw uñjañama ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañama, pesaje ukax ch’iqa kayuruw mayjt’ayañama, ukat kupi kayurux mä juk’a uraqit jayarst’ayañama.
• K’achat k’achat ch’iqa kayump ladopar liwxatañamawa, bandan jan sayt’asitaparjama, kayu dedonak nayraqatar uñtañamawa, janiw alayaru uñtañamakiti.
• Mä segundow uka chiqarux katxaruñama, kunapachatï kayumax taqpach jilxattawayxi ukhaxa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼiqa kayumax qalltañ chiqar kuttʼayañama.
• Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukatxa ch’iqa kayuru mayjt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Controlado movimientos: Kayu ladopar kuyntʼasaxa, mä controlatjamaw lurañama. Janiw kayum jankʼak qhipäxar chʼiyjañamäkiti, kunattix ukax musculonakamar chʼallxtayaspawa jan ukax bandax chʼiyjaspawa. Ukhamasti, jukʼat jukʼatwa kayum qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa bandar resistenciajj utjaskakiñapa.
• Core Engaged: Ejercicio lurañat jukʼamp askinak apsuñatakixa, musculos centrales ukanakax taqi kuyntʼañkamaw chʼamañchtʼasiñama. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkätamti, jan ukasti purakaman musculonakaparuw irnaqtʼarakïta.
• Janiw inclinasiñamäkiti: Mä pantjasïwix akawa, kayut kuyntʼasax pata cuerpom mayni tuqir jaquntañawa. Ukhamatwa ejercicio lurañax jan sumäkaspati ukat chhuxriñchjatarux ina chʼusat tʼaqhisiyarakispa. Cuerpomajj kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam saytʼayañatakiw chʼamachasiñama.
• Chiqapa Resistencia ajlliñani: Uñstayaña

Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Abducción de Cadera de Banda ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax musculos abductores de cadera ukanakaruw uñch’uki, ukax walja kutiw típicos entrenamientos ukanx jan yäqatäkiti. Ukampirus, mä banda de resistencia ukamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa. Qalltirinakatakix mä qhana resistencia banda ukamp qalltañax wali askiwa. Ukatxa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasiñama. Kunjamsa uka ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj terapeuta físico ukar jisktʼasiñajj wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Banda Lateral Walk: Aka variación ukanxa, banda de resistencia ukaxa tobillonakaru muytayañawa ukatxa lado tuqiru sarañawa, ukaxa caderas ukan musculos abductores ukhamaraki adductores ukanakaruxa irnaqaraki.
• Secuestro de Cadera de Banda Seated: Uka variación ukatakix mä sillun qunt’asiñamawa, ukax banda de resistencia ukampiw qunqurinakamar chint’ata, ukatx qunqurinakamx jaljtañamawa, ukhamat cadera musculonakar ch’amanchañataki.
• Secuestro de Cadera de Banda Supina: Ukax qhipäxar ikiñapawa, ukat banda ukax thixninakar muyuntatawa, ukat kayunakax banda ukan jan walt’ayatapat jaljtañapawa.
• Lado-Lying Band Hip Abduction: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñamawa banda ukaxa tobillonakaru muyuntata ukatxa pata kayuxa resistencia ukarux liwxatta, anqäx cadera musculonakar irnaqasa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Cadera Secuestro ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Pulmón Lateral ukax Abducción de Cadera de Banda ukaruw yanapt’araki kunatix musculos abductores ukarux mä posición funcional, peso-soporte ukan irnaqapxi, equilibrio ukat coordinación ukanakar ch’amanchañataki ukampirus pachpa musculos grupos ukanakaruw ch’amancharaki.
• Puentes de Glute ukax mä suma yapxatawi Band Hip Abduction ukataki, kunatix nayraqatax gluteus maximus ukaruw uñch’ukipxi ukampis cadera abductores ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä suma muyu glute ukat cadera entrenamiento ukanak churaraki.