Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentPagpahinga
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings, Tensor Fasciae Latae
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Bisagra de Cadera de Suspensión ukax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama, estabilidad ukat flexibilidad ukanakaruw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amaparjama. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, kunatix aptitud funcional ukar ch’amanchañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kayunakamax caderakamaw jayarstʼayañama, ukatsti qhipäxarux qhipäxar jaquntañamawa ukat qunqurinakamar mä jukʼa quntʼasiñamawa.
- Torso ukarux niya uraqimp chikachasiñapkamaw jisk’achañama, amparanakam chiqaparu ukat jinchumpi chikachasiñataki, ukat entrenador de suspensión ukax ch’amakt’añapataki.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, isquiotibiales ukat glútes ukanakan estiramientop jikxatañamawa.
- Tukuyañatakixa, qalltaña chiqaru kutt’añawa, caderas nayraqataru ch’allt’aña ukatxa chiqa sayt’aña, ukhamaraki suspensión entrenador ukan amparanakaparuxa wali ch’amampiwa katxaruñama, taqi uka sarnaqaña pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chakinak sum uñt’ayaña: Chakinakax cadera ancho ukjam jayarst’atäñapawa ukat uraqiruw wali ch’amampi ayruntatäñapa. Ukhamatwa mä base estable ukaw utjani ukat ejercicio lurañ horasan equilibrio utjañapatakiw yanaptʼätam. Janiw kayunakax sinti jak’achasiñamäkiti ni sinti jayarst’añasäkiti.
- Movimientos Controlados: Bisagra de Cadera de Suspensión ukax janiw velocidad uka tuqit parlkiti, jan ukasti control uka tuqitwa. Sapa movimientonak jukʼat jukʼatwa ukat amuyuparjamaw lurañama, kuna musculonakarus irnaqtʼaskta ukar chuym churañamawa. Janiw cuerpom nayraqatar qhipäxar liwxatañatakix chʼamampi apnaqañamäkiti, kunattix janiw kuns apnaqkasmati ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
- Brazonak apnaqaña: Amparanakamax correas de suspensión ukanakar katxarusinxa, janiw ukanak jaquntañamäkiti ni cuerpom jiltayañ yanaptʼañatakis apnaqañamäkiti. Uka tuqitxa, ukham lurañaw wakisi
Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Bisagra de Cadera de Suspensión uka lurapxaspawa. Ukampirus, mä qhana resistencia ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukanx ukhamarakiw mä profesional de fitness ukan irnaqawip katuqañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Bisagra de cadera de suspensión con un giro: Bisagra de cadera estándar ukar mä movimiento rotativo yapxatañax núcleo ukat musculos oblicuos ukanakar juk’amp ch’amampiw engañjañatak yanapt’aspa.
- Bisagra de cadera suspensión mä filampi: Mä fila movimiento ukampi bisagra de cadera ukamp chikt’ayañaxa yanapt’aspawa qhipa musculonakaru ch’amanchañataki, ukhamata taqpacha ch’amampi ukhamaraki suma sayt’añapataki.
- Bisagra de cadera de suspensión con un salto: Bisagra movimiento tukuyaru salto yapxatañaxa cardiovasculares ukanakana ch’amapa jilxatayaspawa ukhamaraki explosivo ch’amapa juk’ampi sumaptayaspa.
- Bisagra de cadera de suspensión con un Kickback: Mä kickback yapxatañax entrenamiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa ukat glútes ukat isquiotibiales ukanakarux juk’amp sumwa chikañchaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bisagra de Cadera de Suspensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Kettlebell swings ukax Bisagras de Cadera de Suspensión ukaruw yanapt’arakispa kunatix panpachaniw caderas ukanx mä kipka movimiento de bisagras ukankapxi, ukax ch’amampiw explosivo ukat coordinación ukarux jisk’a janchit juk’amp askiptañapatak yanapt’i.
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