Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa
Lying Hip Lift ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax uka chiqanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar ukhamarak estabilidad ukat postura ukanakar juk’amp askinak lurañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa maynitaki kuna nivel de fitness ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa amtapki jisk’a cuerpo ch’amañchañataki jan ukaxa usuchjatanakata waliptañataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix kawkhans jan kuna yänakampix lurasispawa, ukatw mä suma ajlliwix mä ch’amamp sarnaqañataki jan ukax utan ejercicio lurañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam ladonakamar uchañama, amparanakamajj alayaru uñtata, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Glúteos ukar ch’allt’kasax juk’at juk’at caderanak pampat apsuñamawa, qunqurinakamat amparanakakamaw mä chiqa chiqa lurasma.
- Mä qawqha segundonakax patat posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat caderas ukanakax jilxattañapataki ukat cuerpomax mä chiqaru uñtatäñapataki.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa ukat ejercicio lurañax munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa
- Engage Your Core: Janïr ascensor qalltkasaxa, ch’amachasiñamawa enganchar nucleo. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼayasiñapa ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini. Mä pantjasiwix aka paso armasiñawa ukat ukatw chhuxriñchjasiñarux jan walt’ayaña.
- Suma sarnaqaña: Caderanak jiltayasaxa, mä suma, controlat sarnaqañampiw lurañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukatxa, glúteos ukanakax elevador patat chʼalltʼasiñamawa, ukampis janiw caderas ukanakax sinti jilxatayañamäkiti, ukax mä pantjasiwiwa.
- Kunkax samarañapawa: Aka ejercicio lurañanxa jan amuytʼasisaw kunkax tensión lurañax facilakiwa. Ukampisa, ukax irpistaspawa
Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Lying Hip Lift uk lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax glutes ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jan usuchjasiñatakis suma formanïñasa wali wakiskirejja. Jumatï qalltirïsta ukhajja, mä jukʼa kutimpiw qalltasma ukat chʼamamajj jukʼamp sumäjje ukhajja, jukʼat jukʼatwa jiljjattasma. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Weighted Lying Hip Lift: Aka versión ukanxa, mä peso ukaw purak manqhan yapxatasi, ukhamat resistencia jilxatañataki ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapataki.
- Lying Hip Lift with Resistance Band: Ukax mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchañawa ukat ukaruw ch’allt’añama, kunawsatix caderas ukar liwxatkäta ukhaxa, ukax anqäx glúteos ukat thixninakar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Lying Hip Lift with Stability Ball: Aka variación ukax kayunakax mä bola de estabilidad ukar uchañawa, ukatx caderas ukanakax jilxattaspawa, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakaruw juk’amp ch’amancharaki.
- Lying Hip Lift with Foot Elevated: Aka versión ukanxa, mä kayux mä jach’a plataformaruw banco jan ukax paso ukham uchasma, cadera elevación lurañkama, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakatakix entrenamiento ukarux juk’amp ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Hip Lift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax Lying Hip Lifts ukarux complementaspawa kunatix jupanakax pachpa musculos grupos ukanakaruw chikañchasipxi, glutes, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakampi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukarux ch’amancharakispawa, ukax mä capa extra ukaw entrenamiento inferior cuerpo ukar yapxataspa.
- Deadlifts ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa Lying Hip Lifts ukatakix kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cadera levantamiento ukan lurawip ukhamarak taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapampiw yanapt’aspa.
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