Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
Puente de Glute One Leg on Floor ejercicio ukax cuerpo inferior ukan entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax musculos de glúteo, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki, equilibrio ukat estabilidad ukanak ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Sapa mayniw uka ejercicio lurañax rutinapar uchañ munaspa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, posturap sum saytʼañapataki, ukat qhipäxa ukat qunqur usuchjasiñatakis jan sinti llakisiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
- Mä kayu chiqak jilxatayañama, mayni kayuman thixnipampi chikachasiña.
- Ayruntat kayumpiw ch’allt’añama, caderanak jiltayañamawa ukat jach’a kayum jach’ar aptañamawa. Cuerpomax amparanakamat qunqurinakakamaw mä chiqa chiqa lurañapatak chʼamachasiñama.
- Mä qawqha segundonakax patat posición ukarux katxaruñamawa, ukat glutes ukar ch’allt’añaruw chuym churañama.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa jachʼa kayujj thaya taypin utjañapa. Uka ejercicio lurañax pachpa kayumpiw mayamp lurañama jan ukax kayunak taypin turkañawa kunjamatix plan de entrenamiento ukarjama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Janïr caderas jiltaykasaxa, puraka ch’iqa ch’iqa tuqir jaquntasaw núcleo ukar ch’amanchañama. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jarkʼaqasini ukat ejercicio lurañ horasanxa equilibrio utjañapatakiw yanaptʼätamxa.
- Jachʼaptayaña ukat jachʼaptayaña: Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa chhuxriñchjañama, ukhamatwa chhuxriñchjañama ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañama. Uka pachparakiw mä kayujj cuerpomarjam chiqak jiltayañama. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni caderanakas liwxatañamäkiti, uka pä pantjasiwinakax sapa kutiw lurasi, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Katxaruña ukat jiskʼachaña: Mä qhawqha segundonakakiw uka chiqar katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa caderanakam pampar kuttʼayañama. Cuerpomajj mä akatjamat jaqontañat sipansa, mä controlampiw jiskʼachañama, ukajj tensionaruw puriyistaspa.
- Ukhama mayampi luraña ukatsti
Puente de Pelamento Mä Chaki Pata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Glute Bridge One Leg on Floor ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakar ch’amanchañataki. Ukampis suma formax wali wakiskiriwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukax wali askiwa, Puente de Glute estándar ukampi qalltañax janïr mä kayun variación ukar nayrar sartañkama. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata?
- Puente de Glute con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchataraki, ukhamat resistencia yapxatañataki, ukhamatwa glutes ukanakax ejercicio lurañ pachanx juk’amp ch’amampiw irnaqapxi.
- Puente de Pelamento ukampi Chakimpi mä Bola de Estabilidad ukaru: Aka variación ukaxa mä kayu mä bola de estabilidad ukaru uchañawa puente luraña pachana, ukaxa mä elemento de equilibrio yapxati ukatxa núcleo ukarux ch’amancharaki.
- Puente de Pesado de Peso de Tobillo: Aka mayjt’awix mä peso de tobillo ukar ch’uqt’añawa, ukhamat juk’amp resistencia uñstayañataki, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakarux juk’amp ch’amäspawa.
- Puente de Pelamento de una sola pierna en un superficie elevada: Aka mayjt’awixa mä kayumpiwa ejercicio lurañaxa mä jach’a uraqiru mä paso jan ukaxa banco ukhamjama, ukaxa juk’ampi kuynt’añataki ukhamaraki ch’amañchañataki ejercicio lurañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata?
- Pulmones ukax Glute Bridge One Leg on Floor ukaruw phuqt’ayarakispa kunatix pachpa musculos tamanakaruw irnaqapxi - glutes, isquiotibiales ukat cuadriláteros - ukampis yaqha movimiento ukanx, ukhamat taqpach aptitud funcional ukar ch’amanchañataki.
- Deadlifts ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw glutes ukakikiti jan ukasti espalda inferior ukat núcleo ukaruw uñch’ukipxi, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukanak utjañapatakix ejercicio Glute Bridge One Leg on Floor uka pachanxa.
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