Codo ukat Qunqurkama ikisiña

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Obliques
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Rectus Abdominis

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo ukat Qunqurkama ikisiña

Ejercicio de Codo Lying to Knee ukax mä entrenamiento dinámico cuerpo completo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amañchañatakiw ch’amañchi ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, sazonado atletas ukanakakama, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, taqi ukanakax taqpach fitness ukat sapa uru lurawinakatakix wali wakiskiriwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo ukat Qunqurkama ikisiña

• Kupi qunqur doblasa ukat pecho tuqir liwxataña ukat uka pachparakiw pata janchim uraqit apsuña ukat chʼiqa codo chʼiqa qunqur llamktʼañ yantʼaña.
• Cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, kayunakam jiljjattayañamawa ukat amparanakamsa pʼeqe qhepäjjaruw jaytañama.
• Ch’iqa qunqurimpi ch’iqa codompixa pachpa kuynt’ayañawa.
• Kupi tuqiru ukhamaraki ch’iqa tuqiru mayjt’ayaskakim, munata jakhuwi mayampi lurañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo ukat Qunqurkama ikisiña

• Suma Forma: Kupi codompi ch’iqa qunqurimpixa maynit maynikamaw apanipxañama, mayakiw llamkt’añ yant’apxañama. Mayni kayumxa uraqiru ch’allt’aña amtañawa. Janiw kunka jan ukax p’iqix amparanakamampix ayxaruñamäkiti, kunatix ukax kunkaruw t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, cuerpom patat jachʼar aptañatakejj núcleo ukar engañjañatakiw chʼamachasiñama.
• Controlado Movimiento: Qalltañ chiqaru kutt’añamawa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata. Janiw cuerpomajj wasitat oraqer jaqontañapatak jaytañamäkiti, kunattejj ukham lurasajj usuchjasmawa. Jan ukasti, cuerpomxa jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama, purakaman musculonakapampi.
• Técnica de respiración: Cuerpo jiltayasax samsuñamawa ukat samsuñamarakiwa. Ukhamatwa musculos centrales ukanakax chʼamañchtʼasi ukat ejercicio lurañax jukʼamp askïspa. Jark'aña

Codo ukat Qunqurkama ikisiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo ukat Qunqurkama ikisiña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Codo Lying to Knee uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a entrenamiento abdominal musculonakatakiwa ukatx mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de aptitud ukarjama. Ukampirus, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Sapa kutiw wali askixa juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatirimp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo ukat Qunqurkama ikisiña?

• Codo Sayt’ata Qunqurkama: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasi, qunqur codo ukamp jikisiñatakix alayaruw puriyi, ukax equilibrio ukar puriñ yanapt’arakispawa.
• Codo qunt’atäski qunqurkama: Banco jan ukax sillun qunt’atäkasaw lurasi, aka variación ukax juk’ampiw abs inferiores ukar uñt’ayasi.
• Chiqa Chaki Codo Qunqurkama ikiña: Qunqur kʼuchuñat sipansa, kayux chiqak uñjatawa, ukhamatwa puraka musculonakatakix jukʼamp chʼamäxi.
• Codo de Tabla Lateral Codo a Qunqurkama: Akax juk’amp nayrar sartatawa, mä posición de tabla lateral ukan luratawa, oblicuos, abs ukat espalda inferior ukanakar irnaqañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo ukat Qunqurkama ikisiña?

• Tablas: Tablas ukax Codo Codo a Qunqurkamaw Liing Codo ukar yanapt’i, ukax mä ejercicio estático ukaw taqpach núcleo ukar uñtatawa, ukax espalda inferior ukarux uñtatawa, ukax taqpach equilibrio ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, áreas ukanakax janiw nayraqatax ejercicio de Codo a Rodilla ukar uñt’ayatakiti.
• Ruso Twists: Aka ejerciciox Lying Elbow to Knee ukaruw phuqt’i, oblicuos ukar yaqha tuqit uñch’ukisaw, mä movimiento de torsión ukamp chikancht’asi, ukax rotacional ch’ama ukat flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukhamat taqpach entrenamiento núcleo ukan askinjam irnaqañapataki.