Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Side Sit-up ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax oblicuos, espalda inferior ukat caderas ukanakaruw uñtatawa, ukax mä suma entrenamiento ukaw taqpach región abdominal ukarux churaraki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakataki, kunatix sapa niveles de fitness ukar uñtasit mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw estabilidad núcleo ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat juk’amp suma equilibrio ukat taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kupi amparamxa pamparu uchañawa equilibrio utjañapataki, ukatxa ch’iqa amparamxa p’iqi qhipäxaru uchañawa.
- Purak ch’akhanakampi juk’at juk’at patat jach’ar aptañamawa, ukampirus kayunakax uraqiruw uchasi.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa cuerpom qalltañar kuttʼayañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ch’iqa tuqiru irnaqañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado Kuyuña: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Pata cuerpomxa oblicuos ukanakampiw jiltayañama, janiw kunkamarusa ni amparanakamsa jilxatayañamäkiti. Mä pantjasiwix p’iqir nayrar jaquntañawa, ukax kunkaruw ch’allxtaspa. Ukhamaraki, kust’añaxa k’achata ukhamaraki controlata, ukaxa muskulunakan contracción ukat relajación ukanakaruw chuym churañama.
- Chiqapa alineación: Cuerpoxa p’iqit kayukama chiqa chiqaru uchañawa. Janiw cuerpom tʼijuñamäkiti ni cinturamsa kʼuchuñamäkiti. Ejercicio tukuykamajja, amparanakamasa ukat caderanakamasa alineatäñapawa.
- Samsuña: Samsuña amtaña. Cuerpo jiltayasajj samaqtʼasim ukat wasitat alayaruw samsuñama. Samsuñat katxaruñaxa, wilax jukʼampiw jilxattaspa ukat musculonakas oxígeno jan utjañapatakiw yanaptʼistaspa.
Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jisa, qalltirinakax Side Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jukʼa kutimpi qalltañax wali askiwa, ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañsa jukʼamp sumwa jilxattaspa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali wakiskiriwa. Uka ejercicio lurañajj sinti chʼamäkaspas ukham amuyasispa ukhajja, jan chʼamäñapatakiw mayjtʼayasispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Russian Twist ukax yaqha versión ukawa, ukanx qunqurinak ch’uqt’ataw pampan qunt’asisma, mä juk’a qhipäxar qunt’asisma, ukatx torso ukarux ladot maysaruw t’ijt’ayasma.
- Bicicleta Crunch ukax mä variación ukawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, amparanakam uraqit apsuñama, ukat maynit maynikam codo ukat qunqur uñtat mayachthapisiña.
- Standing Side Crunch ukax Side Sit-up ukat sayt’at variación ukawa, kawkhantix mä qunqur ladopar jiltayaña ukat codo uka tuqir puriyaña.
- Cross-Body Mountain Climber ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä tabla ukan qalltaña ukat qunqur codo ukar apaniña, lados alternancias.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Ruso Twists: Ruso Twists ukax mä jach’a complemento ukhamawa Side Sit-ups ukatakix kunatix ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax ch’amapampiw ukat aguante ukaruw ch’amancharaki, ukax Side Sit-ups ukan lurawiparux juk’amp askinjamaw uñjasispa.
- Bicicleta Crunches: Bicicleta crunches ukax Side Sit-ups ukarux complementaspawa kunatix jupanakax musculos abdominales superiores ukat inferiores ukanakaruw uñt’ayasipxi, ukax mä entrenamiento de núcleo integral ukaw churaraki, ukax taqpach abdominal ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax Side Sit-ups ukan ch’amanchawiparux oblicuo-focused ukar yanapt’i.
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