Codo ukat Qunqur Sit-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo ukat Qunqur Sit-up
Codo a Rodilla Sit-up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax abdominal musculos ukanakaruw ch’amancharaki, estabilidad núcleo ukarux juk’amp ch’amancharaki, ukat taqpach cuerpoman coordinación ukarux juk’amp askinjamaw yanapt’araki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax ch’amap ukhamarak flexibilidad ukanakap jach’anchayañ thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, janiw mä ch’aman núcleo ukak lurañatakikiti, jan ukasti postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’añataki, atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, ukat qhipäx usuchjasiñ jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo ukat Qunqur Sit-up
- Kupi amparam uraqit apsuñamawa, torso ukarux t’ijtayañamawa, ukat ch’iqa qunqur ch’iqa codo ukamp llamkt’añ yant’añamawa. Ch’iqa kayuxa uraqiru uchañawa.
- Cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa mä controlat lurasma.
- Uka pachpa kuynt’awixa mayni tuqiru mayampi lurañawa, ch’iqa amparapa uraqit apsuñamawa ukatxa ch’iqa qunquriru ch’iqa codompi llamkt’añamawa.
- Kupi tuqiru ukhamaraki ch’iqa tuqiru mayjt’ayaskakim, munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata ejercicio lurañaxa juk’ampi suma lurañatakixa juk’ampi k’achata ukhamaraki controlata sarnaqañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo ukat Qunqur Sit-up
- Controlado movimiento: Quntʼasisinxa, torso ukar tʼijtʼañamawa ukat chʼiqa codo chʼiqa qunqurkama llamktʼañ yantʼañamawa. Ukatxa, purakaman musculonakapar sum llamktʼañatakix kuyntʼañax controlatäñapawa ukat kʼachat kʼachat kʼachatäñapawa. Janiw jank’ak sarnaqañax wakiskiti kunatix usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum abs ukarux irnaqkaniti.
- Phuqata Kuynt’awi: Mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña. Ukax sañ muniw codo ukax qunqur llamkt’añapawa movimiento patat ukat hombros ukanakax estera ukarux amparamp llamkt’añapawa.
- Samsuña: Suma samsuñajj wali wakiskiriwa. Codo qunqurkama llamktʼañatakix cuerpom jiltayasax samaqtʼañamawa ukat wasitat alayaru jaquntañkamaw samaqtʼañama. Jan sum samsuñax ina chʼusat tʼaqhisiñaruw puriyistaspa ukat mä jukʼa tiemporuw puriyistaspa
Codo ukat Qunqur Sit-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo ukat Qunqur Sit-up?
Jïsa, qalltirinakax Codo a Rodilla Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat forma ukar uñt’ayañax wali askiwa, janiw jank’aki jan ukax cantidad ukar uñt’ayañakiti. Aka ejerciciox puraka musculonakaruw ch’amañchi ukat qalltirinakatakix mä juk’a ch’amäspawa, ukhamax mä qawqha kutinak lurañax walikïskiwa ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ch’amamax ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa. Inas wali askïchispa, mä profesional de fitness ukan irnaqäwip thaqhañaxa, ukhamat ejercicio sum lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo ukat Qunqur Sit-up?
- Codot qunqurkama saytʼasis chʼalltʼasiña: ikiñat sipansa, chiqak saytʼasisaw codox qunqur uñtat apani, ukhamatwa núcleo musculonakamar jukʼamp chʼamañchtʼasma.
- Qullu makhatirinakax cuerpo cruzado: Mä jach’a tabla posición ukanx qunqurux codo contrario tuqiruw apanipxta, lados alternancias, ukax janiw abs ukaruki uñch’ukiñakiti jan ukasti taqpach cuerpomaruw irnaqaraki.
- Ruso Twists: Qunqurinakam ch’uqt’asis pampan qunt’asiñamawa, mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa ukat torso ukarux mä ladot maysaruw t’ijt’ayañama, codo ukarux contra qunqurkama llamkt’añ yant’añamawa.
- Qunqur qunt’atäñapawa: Banco jan ukax sillun patan qunt’asisaw mä juk’a qhipäxar jaquntañama ukat codo ukax mayni qunquriruw puriyañama, ladonakaparux mayjt’ayañamawa. Aka variación ukax abs inferiores ukanakaruw uñt’ayaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo ukat Qunqur Sit-up?
- Ruso Twists: Ruso Twists ukax mä torso turkakipäwimpiw lurasiraki, Codo a Rodilla Sit-ups ukham uñt’atawa, ukax cinturan flexibilidad ukat rango de movimiento ukar juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’i, ukax qhipa ukan askinakap phuqt’ayañataki.
- Tablón: Codo a Rodilla Sit-ups ukax puraka musculonakan ukhamarak oblicuos ukanakan irnaqaski ukhax tablas ukanakax taqpach núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, qhipäx musculos ukanakarus ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax medio sección ukarux mä equilibrado entrenamiento ukaw utji.
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