Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa

Quadriceps Lying Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki ukat musculos ukanakan t’iju t’ijuñapataki. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix kayu ch’amap ukhamarak movilidad ukar jilxatayañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw jan usuchjasiñataki, janchi tuqit juk’amp sum irnaqañataki, ukat kayunakax taqpach k’umaräñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa

• Kupi qunqur quntʼasiñamawa, talonamax chhuxriñchjatam jakʼachañamawa.
• Kupi amparampix qhipäxar puriñamawa ukat kupi tobillot katxaruñamawa. Tobillomar jan puriñjamäkani ukhajja, kayumar mä correa jan ukajj toallampiw chintʼasisma.
• Llamp’u chuymampiw kayum chhuxriñchjasiñama, ukhamat cuadriceps, thixni nayräxan mä estiramiento ukham jikxatañkama. Qunqur jan ukax chhuxriñchjasiñax jan ch’amt’ayañatakiw amuyasiñama.
• Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa llamp’u chuymampiwa antutaña ukatxa ch’iqa kayumpiwa ejercicio luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa

• Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw jankʼak chʼukuñamäkiti. Llamp’u chuymampiw pata kayum chhuxriñchjat qhipäxar jaquntañama, tobillo katxarusa. Qunqurinakamxa jak’achasipxañamawa. Sinti chʼamampi jaquntäta ukhaxa, musculonakamarux chʼamañchtʼasmawa jan ukax usuchjasmawa.
• Mantener alineación: Caderanakamax maynit maynikamaw pilat qhiparañapa ukat jan qhipäxar liwxatañamäkiti. Walja jaqinakaw pantjasipxi, caderapax qhipäxar liwxatañapatakiw jaytapxi, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Sapa kuti samsuña: Janiw chʼukuñkamax samañam katxaruñamäkiti. Mä suma samaña, jan kuna llakini samsuñama. Ukhamatwa musculonakan tensión ukar mistuñapatak yanaptʼi ukat jukʼamp manqharuw chʼalljjtayasi.
• Uñstayaña

Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de estiramiento de k’arisiña Cuadriceps lurapxaspawa. Akax akanakawa: 1. Laka tuqiru ikiña. 2. P’iqixa ampararu jan ukaxa ampararu samart’ayaña kunjamatixa suma jikxatasi. 3. Pata kayuxa janchi qhipäxaru jaquntañawa, qunqurixa ch’ukuñawa. Mayni kayuxa chiqaparu uñjañawa. 4. Amparampi pata kayuru katxaruña, llamp’u chuymampiwa kayuxa chhuxriñchjaña tuqiru ch’allt’aña. 5. Niya 20-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa utjañapa, ukxaruxa yaqha tuqiru turkañawa. Amtañäni, cuerpom mä chiqar uñtat uñjañax wali askiwa, janiw qhipäxarus ni amparanakamsa tʼijtʼayañamäkiti. Qalltirirjamaxa, juk’at juk’at apsuñamawa ukat kuna llakinaks jikxatasma ukhax jaytañamawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñama, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa?

• Lado-Lying Cuadriceps Estretch: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñamawa ukatxa pata kayumxa cuerpo qhipäxaru jaquntañamawa, ukatxa thixni nayraqataru ch’allt’añamawa.
• Estiramiento de Cuadriceps Prono: Aka mayjt’awix puraka patxaruw ch’allt’asis mä kayu qunqurkama k’uchuñawa, ukat chhuxriñchjasiñaruw chhuxriñchjañama, ukhamat thixni nayräx ch’allxtañataki.
• Quadriceps qunt’ata Estiramiento: Aka qunt’at variación ukanxa, mä kayu nayraqataru jilxatayaña ukatxa mayni kayuxa k’uchuña, ukatxa chhuxriñchjasiña tuqiru jaquntaña, ukhamata thixni nayraqataru ch’allt’añataki.
• Paloma Pose Cuadriceps Estiramiento: Aka yoga-inspirado variación ukax mä kayu nayraqatar k’uchuñawa ukat mayni kayu qhipäxar jilxatayañawa, ukatx qunqur tuqiruw k’uchuñama ukat qhipäxar puriñkama kayu katxaruñataki, thixni nayraqatar ch’allt’aña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa?

• Squats ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Quadriceps lying stretch ukaruw phuqt’i, kunatix janiw cuadriceps ukak ch’amanchkiti jan ukasti glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach kayu ch’amañchañatakiw ch’amancharaki.
• Ukhamaraki ejercicio Leg Press ukaxa Quadriceps lying estiramiento ukarux phuqt’ayaraki, kunatix cuadriceps musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax masa muscular ukar yanapt’i ukat estiramientos ukanakan askinjam irnaqañapataki.