T’ijtirinakax Stretch

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the T’ijtirinakax Stretch

Runner’s Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax atletanakaruw yanapt’i, juk’ampis t’ijtirinakaruw yanapt’i, juk’amp flexibilidad, alcance de movimiento juk’amp sumaptañataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’añataki. Khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukanakap jach’anchayañ munapki jupanakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix ukhamarakiwa. Jaqinakax janiw t’ijt’añ ​​juk’amp ch’amanchañatakik uka ejercicio lurañ munapkaspati, jan ukasti muskulunakan jan ch’amanïñapataki ukat taqpach cuerpon posturap juk’amp sumaptañatakiw lurañ munapxaspäna.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial T’ijtirinakax Stretch

• Nayrïr qunqur quntʼasiñamawa ukat nayraqatar jaquntañamawa, qhipa kayumax chiqak saytʼayañamawa ukat qhipa kayumax uraqiruw chʼiyjatäñapa.
• Amparanakampi nayraqata kayu tuqiru alayaru puriñamawa, qhipa kayun isquiotibiales ukatxa waka musculos ukanakana mä estiramiento ukham jikxatasma.
• Aka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampiwa estiramiento luraña.
• Aka ejercicio lurañaxa 3-5 kutiwa sapa kayuru luraña suma aski lurañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing T’ijtirinakax Stretch

• Alineación de cadera: Janiw caderas ukanakax mä lado jan ukax yaqha lado ukar jaquntañamäkiti. Caderanakamax cuadrado ukhamarak nayraqatar uñtatäñapawa. Ukax wali wakiskiriwa flexores de cadera ukat isquiotibiales ukanakar sum ch’allxtañataki.
• Qhipäx chiqaparu uñjañama: Mä pantjasiwix juk’ampiw ch’ukuñama jan ukax qhipäxar muyuñawa, ukax estiramiento ukanx chhuxriñchjasiñawa. Jan ukasti, qhipäxa chiqaru ukat amparanakamas samarañapa. Ukax jan tensión ukar yanapt’i ukat estiramiento ukax musculos intencionados ukanakaruw dirigi.
• Kʼachat kʼachat manqharu: Janiw chʼamañchañamäkiti. Janitï sinti flexible ukhamäksta ukhajja, jukʼat jukʼatwa tiempompejj jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp manqhar chʼalljjtayañama. Tʼijtʼañasa jan ukajj sinti chʼamampi thaqhañasa, usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, samsuñamawa

T’ijtirinakax Stretch Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the T’ijtirinakax Stretch?

Jïsa, qalltirinakax Runners Stretch ejercicio lurapxaspawa. Ukampis yaqha ejercicionakjamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Akax Runners Stretch lurañatakix kunayman lurawinakawa: 1. Chiqaru sayt’añampi qalltaña. 2. Ch’iqa kayumpi nayraqataru ch’allt’aña ukatxa qunqurixa mä juk’a ch’allt’aña. 3. Ch’iqa kayu qhipäxaru jilxatayaña, ch’iqa kayuxa uraqiru ch’uqt’ayaña. 4. Mä juk’a nayraqataru jaquntañawa, ch’iqa kayuru pesaje uchaña. 5. Qhipäx chiqaparu uñjañama, amparanakas ch’iqa qunquriru uchañama, ukhamata equilibrio utjañapataki. 6. Ch’iqa vaca ukat inas ch’iqa isquiotibiales ukanx mä estiramiento ukham jikxatasiñama. 7. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña. Amtañani, wali ch’amampiw samsuñama ukat estiramiento ukanx samarañawa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the T’ijtirinakax Stretch?

• Paloma Pose: Aka yoga pose ukax caderas ukanakatakix mä manqhan estiramiento ukaw utji, ukax t’ijtirinakatakix wali askïspawa, jupanakax sapa kutiw uka chiqanx t’ijt’apxi.
• Isquiotibiales Estiramiento: Aka estiramiento ukax kayunakan qhipäxaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat t’ijtirinakatakix jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
• Calf Estretch: Aka variación ukax kayu inferior musculonakaruw uñt’ayi, ukax t’ijtirinakax janiw yäqapkiti ukampis equilibrio ukat estabilidad ukanak utjañapatakix wali wakiskiriwa.
• Hip Flexor Stretch: Aka estiramiento ukax caderas ukan nayrïr musculonakaparuw uñch’uki, ukax juk’amp sumaw sarnaqañ yanapt’iristam ukat taqpach t’ijt’añax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the T’ijtirinakax Stretch?

• "Estiros Flexor de Cadera" ukaxa wali askiwa kunatixa yanapt’iwa jilxatañataki movimiento ukhamaraki flexibilidad cadera uksana, ukaxa wali wakiskiripuniwa mä suma ukhamaraki suma t’ijtañataki, ukaxa phuqañapawa aski yänaka Runners Stretch.
• "Calf Stretches" ukaxa mä jach’a ejercicio complementario Runners Stretch ukatakixa kunatixa jupanakaxa kayu ch’akhanakaru ch’amanchapxi, ukaxa yanapt’iwa jani t’ijt’aña usuchjatanakaru ukhamaraki férulas de vaca ukhamaraki tensiones de vaca, ukhamaraki taqpacha t’ijtawiru suma uñjañataki.