Presonakan sartasiwipa

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Presonakan sartasiwipa

Prisoner Get-Up ukax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax ch’ama, coordinación ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki, ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukankirinakatakix wali askiwa, jupanakax mä ejercicio integral ukar thaqhapxi. Walja muskulu tamanakar mä pachan chikañchasisaxa, taqpach cuerpon chʼamanïñapatakiw yanaptʼi, posturax jukʼamp sumäñapataki ukat funcional aptitud ukar chʼamañchañataki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa kunatix mä sapa movimiento ukanx mä phuqhat entrenamiento ukaw utji, jan lik’ïñapatakiw ch’amanchasi, ukatx atlético ukan juk’amp sumaw jikxatasi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Presonakan sartasiwipa

• Ukatxa, cuerpomxa qunqurtʼasiñamawa, pechomxa alayaru ukat qunqurinakamas kayu dedonak qhipäxaruw uchañama.
• Qunt’asiñatpacha, wali amuyumpiw amparanakam pampar uchañama ukat kayunak qhipäxar ch’allt’añama, ukhamat mä ch’uqt’asiñ posición ukar mantañataki.
• Jankʼakiw uka kuyntʼañ kuttʼayañama, kayunakam cuerpo manqhar kuttʼayasa ukat wasitatwa quntʼasiñ utar kuttʼañama.
• Tukuyañatakix, squat ukanx chiqak sayt’asiñamawa, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki, ejercicio tukuykamax amparanakam p’iqin qhipäxaparuw jaytañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Presonakan sartasiwipa

• **Chiqa Formulario:** Presonakan sartasiwipanx juk’amp pantjasiwix jan chiqap formulario ukawa. Qalltañatakix qunqurinakam ch’uqt’asis ukat kayunakax uraqiruw ch’allt’asis qhipäxar ikiñamawa. Amparanakam pecho patxar chʼakkatañamawa, amparanakamax amparanakamar llamktʼañamawa. Talonakamampi chʼalltʼasim ukat núcleo ukampix torso uraqit apsuñamawa, ukat qʼal saytʼasiñamawa. Qalltawiru kutt’añatakixa kuynt’awi kutt’ayaña. Ejercicio tukuykamajja, qhepäjjam cheqaparjam sarnaqañamawa ukat chuymamasa sum chʼamañchtʼañamawa.
• **Jan jank’ak lurañakiti:** Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañakiti. Presonakan sartasiwipax janiw jank’ak sarañ tuqit parlkiti, jan ukasti control ukat ch’ama tuqitwa. Sapa movimiento sum lurañataki ukat amuyuparjam lurañataki tiempo apstʼasiñamawa. Jankʼaki sarnaqañax pisin jakasiñaruw puriyistaspa

Presonakan sartasiwipa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Presonakan sartasiwipa?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Get-Up de Preso lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Prisoner Get-Up ukax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax núcleo, kayu ukat amparanakamar uñt’ayi. Ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa. Nayratpach kuna usunïsta jan ukax usuchjassta ukhaxa, janïr machaq ejercicionak lurañ yantʼkasaxa, mä profesional de fitness jan ukax doctorampiw jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Presonakan sartasiwipa?

• The Dumbbell Prisoner Get-Up: Aka versión ukax mä mancuerna katxaruñawa, ukax peso ukarjam mayjt’ayatarakispawa, ejercicio ukax juk’amp flexible ukhamaw kunayman niveles de aptitud ukanakataki.
• The Sandbag Prisoner Get-Up: Aka variación ukanx mä sandbag ukax kettlebell jan ukax mancuerna lantix apnaqatawa, ukax mä elemento de inestabilidad ukamp yapxatatawa, ukax musculos ukanakarux yaqha tuqit irnaqaraki.
• The Medicine Ball Prisoner Get-Up: Aka variación ukax mä bola de medicina ukampiw apnaqasi, ukax janiw ch’amakïkiti jan ukasti ch’amampiw katxaruñ yanapt’i.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Aka versión ukax janiw kuna pesos ukanakas utjkiti, ukax qalltirinakatakix wali askiwa jan ukax khitinakatix forma ukat estabilidad ukar chuym churañ munapki ukanakataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Presonakan sartasiwipa?

• Kettlebell Swing ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix musculos de cadena posterior ukanakaruw uñt’ayi, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax Prisoner Get-Up ukanx uñt’ayatarakiwa, ukhamat taqpach funcional ch’amampi ch’amampix juk’amp sumaptañapataki.
• Ukhamaraki Copa Squat ukaxa Prisoner Get-Up ukampi phuqt’ayaspawa kunatixa irnaqarakiw jisk’a janchi ch’amampi ukhamaraki movilidad ukampi, juk’ampirusa cuadriceps, isquiotibiales ukatxa glútes, ukaxa wali wakiskiriwa fase de pie de la sartasiwi Prisoner ukataki.