Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi
Estiramiento Tibial Con Rodilla Semi Flexada ukaxa mä ejercicio dirigido ukawa nayraqataxa luratarakiwa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi ch’amañchañataki aka kayu manqharu, específicamente musculos ukanakaru muyuntata qunquriru ukhamaraki tibialis anterior ukanakaru. Ukax juk’amp askiwa atletanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax sapa mayni jaqinakataki, jupanakax kayu ch’akha usuchjatanakat jan ukax operacionanakat waliptapxi, kunatix usuchjasiñanakat jark’aqasiñataki, waliptañataki, ukat taqpach lurawinak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa. Maynix aka ejerciciox jupanakan rutinapar uñt’ayañ munaspa, kunatix qunqur usuchjasiñ jisk’achañataki, movilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi
- Ukxarusti, kayun qunquriparux mä juk’a k’uchuntañamawa, ukhamatwa ejercicio tukuykamax semi-flexionado ukhamak qhiparañapa.
- Ukatxa, jukʼat jukʼatwa ñikʼutamat nayrar jaltʼañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukat amparanakampiw kayunakap tuqir puriñama.
- Aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa qunqur semiflexionado qhipäxapana ukhamaraki área tibial uksana.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqar kuttʼañamawa ukat mayni kayumpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi
- Suma Ejecución: Chiqa kayun kayuparux pä amparampix ampar luqtañamawa. Janitï kayur puriñjamäkani ukhaxa, mä banda de resistencia jan ukax toallampiw kayumar muyuntañama yanaptʼañama. Llamp’u chuymampiw kayum cuerpomar jaquntañama, qhipäxarux chiqaparu ukat qunqurux chika flexionar. Janiw qhipäx muyuntañakiti jan ukax chhuxriñchjasiñakiti kunatix usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw sum tibialis anterior musculo ukarux ch’allt’kaniti.
- Movimiento Controlado: Uka estiramiento ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlado ukhama lurañawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni t’ijt’añasäkiti kunatix musculonakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax ch’iyjaspawa. Uka estiramiento ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata jaytañawa.
- Sapa kuti samsuña: Sapa kuti samsuñ amtañamawa
Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Tibial Stretch With Semi Flexed Knee lurapxaspawa. Ukampirus, kuna machaq ejercicios ukanakas wali amuyumpiw jak’achasiñapa, uk yatiñax wali askiwa. Qalltirinakax llamp’u chuymampiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki iwxt’atarakiwa mä guia profesional jan ukaxa entrenador ukaniñapataki ukhamata ejercicio ukaxa chiqapa lurañataki ukhamata jani usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi?
- Yaqha mayjt’awix Estiramiento Tibial Standing with Semi Flexed Knee ukawa, ukanx sayt’asisaw kayumx mä jach’a chiqar uchasma, ukatx nayrar jalt’asaw musculos tibiales ukar ch’allt’asma.
- Ukhamaraki, Lying Down Tibial Stretch ukaxa Semi Flexed Knee ukampiwa lurasirakispa, ukanxa qhipäxaru ikiñamawa, qunquriruxa pecho tuqiru puriyañamawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa kayumxa juma tuqiru jaquntañama.
- Estiramiento Tibial de Pared con Rodilla Semi Flexada ukaxa yaqha alternativa ukhamawa, kawkhantixa mä pirqa uñkatata sayt’asi qunquri semi flexionado ukampi, ukatxa pirqaru ch’allt’asisawa mä estiramiento ukataki.
- Qhipharux, Estiramiento Tibial Asistido por Partner con Rodilla Semi Flexada ukampiw yant’asisma, ukanx mä masix llamp’u chuymampiw kayum janchir tuqirux ch’allt’i, kunapachatix qunqur semi flexionat qhipäxar ikiski ukhaxa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Estiramiento Tibial Ukax Qunqur Semi Flexado ukampiw lurasi?
- Squats: Squats ukaxa mä movimiento compuesto ukawa, ukaxa walja musculos grupos ukanakampiwa chikañchasi, ukaxa tibialis anterior ukankiwa. Taqi jisk’a janchi ch’amanchasa, squats ukaxa mä qunqur semiflexionado ukampiwa estiramiento tibial ukaxa juk’ampi suma uñjañataki ukhamaraki taqpacha kayu ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukampi.
- Rizos de isquiotibiales: Rizos de isquiotibiales ukax thixni qhipäx tuqinkir musculonakaruw uñch’ukipxi, ukax estiramiento tibial ukaruw yanapt’aspa, kayunakan musculos equilibrados ukar ch’amanchasa. Ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat lurawinakanx juk’amp sumaw irnaqaspa, ukax mä ch’aman ukat flexible inferior cuerpo ukaruw munasispa.
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