Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento
Seated Toe Flexor ukat Foot Everter Stretch ukax mä aski ejerciciowa, ukax kayunakan ukhamarak kayu ch’akhanakan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw wakicht’ata, ukax kayunakan usuchjasiñap jan utjañapatakiw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jaya pacha kayunakapamp sayt’asipxi, anatirinakataki, jan ukax kayu jan ukax kayu ch’akha usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Aka ejerciciox mä jach’a amtawiwa khitinakatix equilibrio, movilidad ukat taqpach kayu k’umaräñ munapki jupanakataki, ukampirus potencialmente yanapt’arakispawa juk’amp suma rendimiento atlético ukataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento
- Kupi kayuxa pampat apsuñamawa ukatxa nayraqataru jilxatayañamawa, kayuxa chiqaparu uñjañawa.
- Kayu ch’akhanaka ch’akha tuqiru ch’allt’aña, ukatxa jumat jayarst’ayaña, uka kuynt’awixa walja kutiwa mayampi luraña, ukhamata kayu ch’akha flexor musculonakaru ch’allt’añataki.
- Kayu chʼakhanak flexionasa ukat uñachtʼayasaxa, kayumxa reloj tuqiruw muytayañama, ukhamat kayunak mayjtʼayirinakar chʼallxtayañataki, ukatxa reloj contrario tuqiruw mayamp lurañama.
- Kupi kayuxa pamparu kutt’ayañawa ukatxa ch’iqa kayumpixa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento
- Controlado movimientos: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, kayu chʼakhanak jukʼat jukʼat llampʼu chuymampiw flexionañama ukat kayumsa manqharu ukat anqäjjaruw muytayañama. Aka controlado movimiento ukax asegurar ukhamat suma musculos ukanakar uñch’ukiñataki ukat janiw ina ch’usat tensión uñstayañataki.
- Sapa kuti Estiramiento: Janiwa jank’aki estiramiento lurañakiti. Sapa mayniru 10-30 t’ijturjama katxaruña. Ukhamatwa musculonakamax samarañapataki ukat jayarstʼañapatakix tiempo churaraki, ukax tiempompix jukʼampiw flexibilidad uñachtʼayi.
- Kʼachat kʼachat chʼamañchtʼasiña: Kayum jan walin uñjasispa jan ukajj usutächi ukhajja, janiw chʼamampi chʼalljjtayañamäkiti. Mä llamp’u ch’allt’awimpi qalltañamawa ukatxa juk’ata juk’ata ch’amañchañamawa kunatixa flexibilidad ukaxa juk’ampi sumawa. Sinti chʼamachasiñax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Sapa kuti luraña: Suma askinak jikxatañatakix sapa kutiw uka estiramiento lurañama.
Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox wali ch’amawa, janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Kawkhans lurasispawa, ukax qalltirinakatakix wali askiwa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Mä sillun qunt’asiñani, kayunakaxa pamparu ch’allt’atawa. . 3. Jichhaxa, kayu ch’akhanaka anqäxaru uñacht’ayaña yant’aña (mayni kayuta jaya), mä qawqha segundonaka katxaruña. 4. Qhiparusti, kayu ch’akhanaka manqha tuqiru (mayni kayu tuqiru), mä qawqha segundonaka katxaruña. 5. Ch’iqa kayumpixa mayampi lurañawa. 6. Aka lurawixa 10-15 kuti sapa kayuru lurañawa. Amtañäni, ejercicio lurañ horasan kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Machaq ejercicio qalltañatakix mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñax wali askiwa
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento?
- Uka Seated Towel Stretch ukaxa lurasiwa pamparu qunt’asis kayunaka jilxatayasa, mä toalla kayu ch’akhanaka muytasa, ukatxa llamp’u chuymampiwa toalla ukaxa juma tuqiru jaquntaña, ukhamata flexores de pies ukatxa everters de pies ukanaka ch’ukuñataki.
- Seated Ankle Roll Stretch ukax mä sillun qunt’asiñawa ukat tobillo reloj tuqiru ukat contra reloj ukar liwxatañawa, ukax flexor de pies ukat everter de pies uka musculonakaruw uñt’ayaraki.
- Heel Cord Stretch ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä pirqar uñtat sayt’asi, mä kayux nayrar sartayata ukat maynix qhipäxar jilxatta, ukatx nayraqatar jaquntataw qhipa kayun flexor de pie ukat everter musculos ukanakar ch’allt’añataki.
- Seated Band Stretch ukax pampan qunt’asiñawa, kayunak jilxatayasa, mä banda de resistencia ukampiw kayunakap muyuntaña, ukat llamp’u chuymampiw banda ukar jaquntaña, ukhamat kayu flexionar ch’allxtayañataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Toe Flexor Ukat Chaki Everter Estiramiento?
- Tobillo círculos: Tobillo círculos ukax Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ukaruw yanapt’i kunatix flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak tobillo articulación ukan ch’amancharaki, ukax musculos ukanakar estiramiento ukatak wakicht’añatakiw yanapt’i ukat kayunakax taqpach funcionamiento ukarux juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
- Qunt’at kayunak jiltayaña: Qunt’at kayunak jiltayañax Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ukaruw yanapt’i, cuadriceps ukat flexores de cadera ukanakar ch’amanchasa, ukax estiramiento ukanx kayunak sum alineación ukar yanapt’aspawa ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañapataki.
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