Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Likos
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Standing Toe Up Aquilles Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax tendón de Aquiles ukat musculos de vaca ukan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw wakicht’ata. Ukax atletanakatakix wali askiwa, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak khitinakatix jach’a impacto deportes ukankapki ukanakataki, jupanakax ch’aman ukat flexible kayunak alayaruw munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax tendonitis de Aquiles ukham usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach movilidad ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Chaki chiqaparu uñjañama ukatxa llamp’u chuymampiwa caderanaka nayraqataru ch’allt’añama, ukhamata talón ukaxa uraqiru qhiparañapataki.
• Ukax mä estiramiento ukhamaw jikxatasiñama, ukax mä estiramiento ukhamawa, ukax mä estiramiento ukhamawa, ukax mä estiramiento ukhamawa, ukax mä estiramiento ukhamawa, ukax mä tendón de Aquiles satawa.
• Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, estiramiento ukaxa jikxatasiwa ukampisa janiwa usuchjasiñakamakiti.
• Uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa mayampi ejercicio luraña mayni kayutaki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Chiqapa uñstayaña: Chiqa sayt’asiñamawa ukatxa kayu bola ukaxa mä jach’a chiqaru uchañawa, kunjamatixa mä grada jan ukaxa mä bordillo ukhama. Talonamax uka patat warkt’atäñapatakiw ch’amachasiñama. Akax qalltañ posición ukawa. Pantjasiwinakax jan lurañatakix akanakawa: nayrar sinti jayaruw jaquntañasa jan ukax kayum jan chiqak saytʼayañasa. Cuerpomax chiqak qhiparañapawa ukat chʼukuñ kayumax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw chiqapäñapa.
• Kʼachat kʼachat chʼalltʼasiñamawa: Talonam jukʼat jukʼatwa alayaru alayaru uchañama, ukhamatwa vaca ukat tendón de Aquiles sat chʼakhanakajj chʼalljjtayasi. Janiw pantjasimti, talonam jankʼaki jan ukajj wali jayaruw jaquntañama. Ukham lurasajj tensiona jan ukajj usuchjasiñaw utjaspa. Uka estiramiento ukax juk’at juk’at ukat controlatäñapawa.
• Katxaruña ukatxa mayampi luraña: 15-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata talón ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.

Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing Toe Up Aquilles Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax tendón de Aquiles ukat musculos de vaca ukanakaruw uñch’uki. Akax kunjamsa: 1. Mä pirqa uñkatata sayt’aña ukatxa amparanaka pirqaru niya nayra pataru uchaña. 2. Kayu ch’uqt’añ munkta ukaxa niya mä thakhi mayni kayu qhipäxaru uchañawa, qhipa talona uraqiru uchañawa. 3. Nayraqata qunqurixa ch’uqt’añawa, ukhamata qhipa kayuxa ch’allt’asiñapataki. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa mayni kayuru mayjt’ayaña. 5. Sapa kayutakixa 2-3 kutiwa luraña. Amtañäni, qhepäjjat cheqapar uñjañasa, jan sinti chʼalljjtayañasa wali wakiskiriwa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jiskt’asiñama, jumatix jan sum yatkasma kunjams ejercicio lurañax ukxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Wall Push-Up Aquiles Stretch: Aka variación ukanxa, pirqat mä ampar jayaruw sayt’asi, amparanakam pirqaruw amparat alturar uchasma, ukatx mä kayumpiw qhipäxar kutt’asma, talón ukarux uraqiruw katxaruyäta, ukhamat Aquiles ukar ch’allxtañataki.
• Escalera de Aquiles Estiramiento: Aka chiqanxa, mä gradaruw sayt’atäta, talonakamax patat warkt’ataw ukat talonakamax alayaruw jaquntatäta, ukhamat tendón de Aquiles ukar ch’ukuñataki.
• Toalla Aquiles Estiramiento: Aka variación ukatakixa, kayunaka jilxatayasa qunt’asiñamawa, mä toalla kayuru muyuntasa, ukatxa llamp’u chuymampiwa toallaxa juma tuqiru jaquntañama, kayu ch’akhanaka jilxatayasa.
• Pulmón de Aquiles Estiramiento: Ukax mä kayumpiw mä jach’a thakhi nayrar sartaña ukat nayrïr qunqur doblaña ukat qhipa kayu chiqaparu ukat talón uraqir uñtat uñjañawa, ukax tendón de Aquiles ukarux ch’allxtayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Toe Up Aquiles ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Qunt’at vaca estiramiento: Aka ejercicio ukax musculos de vaca ukat tendón de Aquiles ukaruw uñch’ukirakiw, ukax Standing Toe Up Aquilles Stretch ukar uñtasitawa, ukampis qunt’atäñatpacha, ukax yaqha ángulo de estiramiento ukaw uñacht’ayasi ukax taqpach flexibilidad ukar ch’amanchaspawa.
• Allqamari alayaru: Aka yoga pose ukaxa taqpacha cadena posterior ukarux ch’amancharaki, ukhamaraki tendón de Aquiles ukanakaru, ukaxa Standing Toe Up Aquilles Stretch ukarux phuqt’ayiwa, taqpacha flexibilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka ch’amanchasa.