Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa
Movilización de Estiramiento de Tobillo ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukar jilxatañatakiw wakicht’ata, rango de movimiento ukar juk’amp sumaptañataki, ukat tobillo ukamp usuchjasiñanakax juk’amp jan utjañapataki. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, sapa mayni tobillo usuchjatanakat waliptapki ukanakataki, jan ukax khitinakatix alaya janchipar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Uka tramo ukar rutina de fitness ukar uñt’ayasaxa, sapa mayniw taqpach lurawinakap jach’anchayapxaspa, usuchjasiñanak jark’aqañ yanapt’apxaspa, ukat juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchapxaspaw.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa kayuxa pä amparampi katxaruñama.
- Kupi tobillomxa jukʼat jukʼatwa muyuñamp muyuntayañama, reloj tuqiru ukat reloj tuqirux mayjtʼayañamawa.
- Tobillo chʼalltʼasiñamawa, kayum nayraqataru ukat qhipäxar llampʼu chuymampiw chʼallxtañama, ukat mä ladot maysaruw chʼalltʼañama.
- Uka kust’awinakax ch’iqa tobillompiw mayamp luraña, ukhamat pachpa jakhüwinak lurañax equilibrio utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa uñstayaña: Qalltañatakixa pamparu qunt’asiñawa kayunaka nayraqataru ch’allt’ata. Ukatxa, mä banda de resistencia jan ukax toallampiw kayuna bola muytayañama. Ukhamaraki, columna vertebral ukax chiqapawa ukat janiw slouching ukhamäkiti. Jan wali posturajj jan sum estiramientoruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Movimientos Controlados: K’achat k’achat banda jan ukax toallax jumar uñtat jaquntañamawa, ukat kayux chiqak sayt’ayañamawa. Uka sarnaqañax tobillot jutañapawa, janiw qunqurit jan ukax caderat jutañapakiti. Ukhamaraki, uka estiramiento ukaxa mä juk’a pachana, controlada ukhama luraña. Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti ukaxa muskulunakaru jan ukaxa esguince ukaru puriyaspawa.
- Sensación de estiramiento apropiado: Tobillo ukat vaca qhipäxan mä jukʼa estiramiento lurañaw wakisi, janiw usuchjasiñamäkiti. Jumatï llakit jikjjatassta ukhajja, ukhamätawa
Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Movilización de Estiramiento de Tobillo uk lurapxaspa. Aka ejerciciox janiw ch’amäkiti ukat tobillon movilidad ukat flexibilidad ukanak juk’amp sumaptañatakix wali askïspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañasa. Kunjamatix kuna machaq rutina ejercicio lurañatakix ukhamarakiw k’umaraptayañ tuqit yatxatat jaqimp jan ukax fitness profesional ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Standing Calf Stretch ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix mä pirqar uñtat sayt’asi, mä kayux nayrar sartayata, mayni kayupax qhipäxar jilxatayata, ukatx pirqaruw ch’allt’asi tobillo ukat waka qallu ch’ukuñataki.
- Towel Ankle Stretch ukax pampan qunt’asiñawa, kayunak jilxatayasa, kayumar mä toallampi chint’aña, ukat tobillo ch’ukuñatakix llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntaña.
- Kneeling Ankle Stretch ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä qunqur qunqurt’asis mayni kayump nayraqataman pampar ch’allt’asis, ukatx nayrar jalt’asaw tobillo ch’ukuñama.
- Estiramiento de Tobillo de Rodillo de Espuma ukax mä rodillo de espuma ukaw tobillo manqhar uchañawa, ukatx llamp’u chuymampiw tobillo ukarux nayraqatar qhipäxar rodillo ukar liwxatañama, ukhamat juk’amp movilidad ukar puriñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Movilización De Estiramiento De Tobillo Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Talonat kayukama sarnaqaña: Aka ejerciciox equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amañchi, ukax tobillo estiramiento ukarux yanapt’aspawa, tobillox kunjams sarnaqañapa ukx juk’amp sum apnaqañ yanapt’aspa.
- Yoga de pies: Aka ejerciciox kayunakan ukhamarak kayunakan ch’akhanakapan ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukar yanapt’i, ukax tobillo estiramiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, tobillo articulación ukar juk’amp suma yanapt’añataki ukhamarak alineación ukar ch’amanchasa.
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