Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Likos
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Extensor Digitorum Longus ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax kayunakan ch’akhanakaparuw ch’amancharaki, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukanak ch’amanchañataki. Ukajj atletanakataki, tʼijurinakataki jan ukajj khitinakatï cuerpop jiskʼa cuerpop chʼamañchtʼañ munapki ukat taqe kunat sipansa jukʼamp sumäñ munapki ukanakatakis wali askiwa. Uka ejercicio lurañamatakix kunayman jañchin lurañanakan jukʼamp sum irnaqañatakiw yanaptʼistaspa, kayunak jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakispawa, ukat kʼumara, chʼamani musculonakas utjarakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Mä kayum nayraqatar chiqak jilxattañamawa, talonamax uraqiruw uchañama ukat kayunakax techo tuqir uñtatawa. Akax qalltañ posición ukawa.
• Kayu ch’akhanakam qhipäxar kayu tuqirux kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam flexionañamawa, kayu patat ukat kayu patat juk’ampi ch’allxtañ jikxatañamawa. Aka lurawixa extensor digitorum longus musculo ukarux ch’amancharaki.
• Aka flexión posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruña, ukatxa kayuna samaraña kutt’ayaña qallta posición ukaru.
• Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Warm Up: Sapa kutiw mä sesión de calentamiento ukamp qalltañama, ukhamat wilax sarañapataki ukat musculonakax ejercicio lurañatakix wakichtʼatäñapataki. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakix yanaptʼistaspa.
• Chiqapa Formulario: Formulario ukarux wali sum uñjañamawa. Chaki kayu jiltayañatakixa, kayuxa uraqiru ch’allt’añawa ukatxa kayu ch’akhanakaxa wali jach’aruwa jiltayaña. Ejercicios de banda de resistencia ukatakixa, banda ukaxa suma chint’atawa ukatxa suma resistencia churaraki musculonakaru ch’amt’ayañataki jan tensión uñstayañataki.
• Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Ejercicionak lurañatakejj janiw jankʼak lurañamäkiti. Ukanak kʼachat kʼachat ukat controlarjam lurañajja, musculonak sum apnaqañamawa ukat janiw chʼamampi atinisiñamäkiti.
• Sapa kuti samartʼaña: Janiw musculonakam sinti irnaqañamäkiti.

Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukax Extensor Digitorum Longus ukaruw uñtatawa, ukax kayu ukat kayu ch’akhanak jilxatayañ yanapt’i. Ukampirus wali askiw qhana resistencia ukamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amax juk’amp sumaptaskiw jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama. Mä sanu ejercicio qalltirinakax qalltapxaspaw ukax Toe Raise ukawa: 1. Mä sillun qunt’asiñani, kayunakaxa pamparu ch’allt’atawa. . 3. Mä qawqha segundonaka katxaruña, ukxaruxa samarañawa. 4. 10-15 kuti luraña. Amtañäni, ejercicionak sum lurañamataki ukat jan kuna usunïñamatakix mä terapeuta físico jan ukax profesional de fitness ukar jisktʼasiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Awisax Extensor digitorum longus ukax bifurcado ukhamawa, ukat pä sapaqat tendones ukaw utjaspa, sapürunjam tendones ukanakat sipansa.
• Mä juk’a pachanakanxa, Extensor digitorum longus ukaxa janiwa utjkaspati, kawkhantixa lurawipaxa Extensor hallucis longus ukampi apthapita.
• Yaqha mayjt’awix Extensor digitorum longus ukax kunapachatix mä extra muscular purak ukaniwa, ukax mayjt’awinakaruw puriyaspa puntos de inserción ukanakanxa.
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Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Extensor digitorum longus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Dorsiflexión del tobillo: Tobillo flexión ukampixa, aka ejercicio ukaxa directamente extensor digitorum longus ukampiwa chikañchasi, ukaxa kayu ch’akhanakaru ch’iqa tuqiru jaquntañatakixa yanapt’iwa, ukhamata ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampi.
• Chaki ch’akhanak ch’allt’aña: Aka ejerciciox kayu ch’allt’aña ukat kayu ch’akhanak ch’allt’añawa, ukax extensor digitorum longus ukaruw ch’amancharaki ukat ch’amañcharaki, ukax kayu ch’akhanak jilxatayañataki ukat kayurux dorsiflex lurañatakiw ch’amancharaki.