Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

Inchworm ukax mä suma ejercicio completo cuerpo ukawa, nayraqatax núcleo, brazos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax ejercicio Inchworm uka lurañ munapxaspawa kunatix janiw física aptitud ukak ch’amanchkiti jan ukasti postura ukat movilidad ukaruw juk’amp sumaptayi, ukax mä jach’a yapxatawi kuna rutina de entrenamiento ukataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

• Amparanakamax pamparuw nayrar sartañama, mä jach’a tabla ukar puriñkama, amparanakamax chiqapuniw amparanakamar manqhar uchañama ukat cuerpomax p’iqit talonakamaruw mä chiqa chiqar tukuyañapa.
• Mä qawqha segundonakax tabla ukan posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat musculos núcleos ukar ch’amanchañataki.
• Kayunakax amparanakamar jisk’a thakhinakjam sarnaqañamawa, ukampirus amparanakam jan sayt’ayasa ukat kayunakax chiqak sayt’ayañamawa.
• Mä kutix kayunakax amparanakamar purinxi ukhax sayt’asiñamawa ukat qalltañ chiqar kutt’añamawa mä kuti ejercicio Inchworm uka tukuyañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

• Warm-Up: Sapa kutiw janïr ejercicio Inchworm qalltañkamax junt’uchasiñama. Ukhamatwa musculonakamasa ukat articulacionanakamasa ejercicio lurañatakejj wakichtʼasini, ukhamatwa usuchjasiñajj jan sinti utjkaniti. Jumax k’acha cardio ukampiw junt’uchasma, kunjamatix t’ijt’añax chiqan jan ukax salto jacks ukampi, jan ukax estiramientos dinámicos ukampiw junt’uchasispa, ukax musculos ukanakaruw uñch’ukispa, ukax Inchworm ukan apnaqañapawa.
• Kuyuñanakam controlaña: Janiw Inchworm ukar jank’ak sarañakiti. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp sum sarnaqäta ukhajja, ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa. Ukhamatwa jan sinti usuchjasiñatakis yanaptʼarakini. Janiw jerky movimientos ukanak lurañamäkiti ukat ch’amachasiñamawa movimientos ukanakax suma ukat controlado ukhamañapataki.
• Ukax Core Ing

Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Inchworm ukax lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukax nayraqatax núcleo ukar uñtatawa, ukampirus amparanaka, pecho ukat espalda pataruw irnaqaraki. Ukax kunayman niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Qalltirinakatakix juk’at juk’at ukat juk’a kutimpiw lurasispa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax wali askiwa sayt’añama ukat mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa?

• "Inchworm with Push-Up" ukax mä extra alto cuerpo entrenamiento ukar yapxati, kawkhantix mä push-up sapa kutiw tabla posición ukar jilxattaski.
• "Inchworm with Shoulder Tap" ukax sapa hombro ukar turkakipt’añampiw lurasi, kunapachatix tabla ukar puriñkama, ukax hombro ukan estabilidad ukat núcleo ukan ch’amap jach’anchayi.
• "Inchworm with Leg Lift" ukax mä kayu mä kuti jilxatayañawa kunawsatix tabla ukan jikxatasktan ukhaxa, ukax glutes ukat espalda inferior ukanakar irnaqañatakiw yanapt'i.
• "Salto de Gusano de Pulgadas" ukax mä jisk'a salto ukampiw tukuyi kunapachatix wasitat sayt'atäki ukhaxa, ukax ejercicio ukarux mä elemento cardio ukamp yapxatatawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Push-ups ukax Inchworm ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix panpacha ejercicios ukax cuerpo superior ukan ch’amanchatawa, amparanaka, pecho ukat hombros ukanakaruw uñch’uki, ukat mä rutina de entrenamiento ukarux jan kuna ch’axwañampiw mayacht’asispa.
• Squats ukax ejercicios Inchworm ukaruw yanapt’arakispa kunatix ukax musculos inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento completo cuerpo ukaw utji kunapachatix mayacht’atäki ukhaxa, ukat cuerpon juk’amp suma coordinación ukat equilibrio ukar ch’amancharaki.