K’arisiña Chiqapa Chaki Marches

• Body Që: Body Part: Balakang, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Chiqapa Chaki Marches

Lying Straight Leg Marches ukax mä suma ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera, cuadriceps ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix yanapt’iwa equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat inas usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Chiqapa Chaki Marches

• Núcleo ukar ch’allt’am, ukatsti juk’at juk’at ch’iqa kayum uraqit apsuñamawa, chiqaparu uñjañamataki, cuerpomar 90 grados ángulo ukar puriñkama.
• Mä qawqha segundonakax kayump ukham katxaruñamawa, ukat juk’at juk’at wasitatw qalltañ chiqar jaquntañama.
• Aka kuynt’awixa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña, mayampi chiqaru uchaña.
• Kupi kayumpi ch’iqa kayumpi mayjt’ayaskakim, munat qawqha kutis jan ukax pachakama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Chiqapa Chaki Marches

• Controlado movimientos: Ejercicio lurañ tukuyasaxa, mä kayum uraqit jiltayañamawa ukat pecho tuqiruw apaqañama, ukatsti controlatjamaw wasitat alayaru jaquntañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti, ukax musculonakamar ukat articulacionanakamaruw tʼaqhisiyaspa. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp sum sarnaqäta ukhajja, ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa.
• Núcleo ukar ch’amanchaña: Ejercicio lurañ horasanxa, musculos núcleo ukar ch’amanchañamawa. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti purak musculonakar irnaqasaw ejercicio lurañajj jukʼamp sum lurasispa. Mä pantjasiwix kayunakan sarnaqawiparukiw uñch’ukiña ukat núcleo ukar jan yäqañawa.
• Ukax mä juk’a pachanakanwa: Ejercicio tukuykamax, chhuxriñchjasiñax ch’uqimp ch’uñump ch’uñuntatäñapatakiw uñjañama

K’arisiña Chiqapa Chaki Marches Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Chiqapa Chaki Marches?

Jïsa, qalltirinakax Lying Straight Leg Marches uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox jisk’a impacto ukaniwa ukatx nayraqatax núcleo ukar uñtatawa, juk’ampis abs inferiores ukar uñtatawa. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañataki ukhamarak asegurar jupanakax forma correcta apnaqapxi jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Chiqapa Chaki Marches?

• Lying Bent-Knee Marches: Akax versión recta de pies ukar uñtasitawa, ukampis qunqur doblado ukanakampi, ukax khitinakatix isquiotibiales tight jan ukax espalda inferior ukan jan walt’ayat ukanakatakix juk’amp faciläspawa.
• Chiqa kayunak ikiña: Marchasiñat sipansa, panpacha kayunak mayachtʼataw liwxatta, ukhamatwa chiqak saytʼayañama. Ukhamatwa abs inferior ukat flexores de cadera ukanakatakix entrenamientox juk’amp ch’amanchasispa.
• Lying Straight Leg Flutter Kicks: Aka variación ukax alternancia kicks ukat chiqa kayunakampi, ukax mä juk’amp dinámico ukat ch’amamp entrenamiento ukaw núcleo ukar churaraki.
• Tijeras de pies rectos ikiñataki: Aka versión ukanxa, kayunakam maynit maynikam tijeras ukham chʼakkatañatakiw mayjtʼayasipxta, ukax cuerpoman ukat núcleo ukan kunayman musculonakar chʼallxtañatakiw yanaptʼistaspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Chiqapa Chaki Marches?

• Tablas: Tablas ukax Lying Straight Leg Marches ukaruw yanapt’i, musculos de núcleo ukar ch’amanchasa, ukax kayu marchas ukanx ch’amanchatawa, ukhamat taqpach equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki.
• Pulmón: Pulmón ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa Lying Straight Leg Marches ukataki kunatix ukax cuerpo inferior musculos ukanakaruw uñch’ukirakiw, chiqpachanx cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax ch’ama ukat aguante ukaruw ch’amancharaki, ukax kayu marches ukatakix wakisi.