Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
Puente de Glute Two Legs on Floor ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax glutes, isquiotibiales ukat musculos núcleos ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amañcharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartat atletanakataki, jupanakax jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak jan sayt’atäñapatakiw thaqhapxi. Uka ejercicio lurañamatakix yaqha ejercicionakanx jukʼamp sumwa irnaqtʼasma, posturamsa jukʼamp sumwa saytʼasma, ukat qhipäxa ukat qunqur usuchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
- Amparanakam ladonakamar uchañama, amparanakamxa alayaru uñtatawa.
- Samsu apsuñama ukat talonanakamat chʼalltʼañama, ukat chhuxriñchjasiñamxa pampat apsuñamawa.
- Mä qawqha segundonakax puente patat katxaruñamawa, glúteos ukarux ch’allt’añamawa, ukhamat taqpach ch’amanchañataki.
- Inhalación ukat juk’at juk’at caderas ukanakax pampar kutt’ayañamawa, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki. Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
- Engage Your Core: Jaqinakax puente de glute ukampiw pantjasipxi, ukax janiw núcleo ukar engañjañakiti. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax utjaspa. Taqi ejercicio tukuykamax abs ukarux wali ch’amampiw uñjañama, ukhamat chhuxriñchjasiñax jark’aqasiñataki ukat glúteos ukanakax irnaqañapataki.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Caderanak jiltayasaxa, jan sinti jachʼar jaquntañatakiw amuyasiñama. Sinti jilxattañax kunkamar ukat columna vertebral ukarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa. Cuerpomax amparanakamat qunqurikamaw mä chiqa chiqawj lurañapa, ukax movimiento pataruw lurasiñapa.
- Glútes ukanaka ch’allt’aña: Ejercicio lurañat juk’amp askinak apsuñatakixa, puente pataruw glutes ukanakax ch’allt’añama. Akax janiw
Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Glute Bridge Two Legs on Floor ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix yanapt’iwa ch’amañchañataki glutes, lower back, ukhamarak isquiotibiales. Akax kunjamsa lurasma: . 2. Qunqurinaka k’umaraña ukatxa kayunaka pamparu ch’uqt’ayaña, cadera ancho ukjamaru. . 4. Mä juk’a samart’aña ukatxa glutes ukanaka pata tuqiru ch’allt’aña ukatxa juk’ata juk’ata caderas ukanaka jisk’achaña qalltaña chiqaru kutt’añataki. 5. Munata jakhuwi reps ukanakataki mayampi luraña. Amtañani, wali wakiskiriwa núcleo ukar ch’amanchaña ukat control ukax taqpach movimiento ukan utjañapataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñ amtañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata?
- Puente de Pelamento con Banda de Resistencia: Mä banda de resistencia ukamp thixninakar muyuntasinxa, mä nivel extra de dificultad yapxatasma ukat anqäx glutes ukarux juk’amp sum engantayasma.
- Puente de Cola Alto: Kayunak mä jach’a chiqar banco jan ukax paso ukham uchasaxa, uka mayjt’awix juk’ampiw kuynt’i ukat glúteos ukat isquiotibiales ukanakarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Puente de Pesado con Peso: Mä plato de peso jan ukax mancuerna caderas ukar yapxatañax resistencia ukar jilxatayaspawa, ukhamat musculonakax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi.
- Glute Bridge March: Aka variación ukax qunqurinak pecho tuqir turkakipt’ayañawa, puente ukan posición ukankkasaxa, ukax ejercicio ukarux mä desafío de estabilidad núcleo ukar yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata?
- Deadlifts: Deadlifts ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Glute Bridge Two Legs on Floor ukaruw yanapt’aspa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi, juk’ampis glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw yanapt’aspa, ukat cadera bisagra movimiento ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, mä aspecto crucial ukhamawa puente de glute ukar sum lurañataki.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts ukax mä jach’a complemento ukhamäspawa Glute Bridge Two Legs on Floor ukatakix kunatix nayraqatax glutes ukaruw uñch’ukipxi, ukampirus núcleo, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax puente de glúteo ukan askinakap jach’anchayi, glute ukan ch’amapa ukat cadera movilidad ukar juk’amp askiptayasa .
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- Puente de Peso Cuerpo ukaxa Glute ukampi luratawa
- Utan Ejercicio de Caderas luraña
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- Caderas ch’amanchaña Peso Cuerpo ukampi
- Ejercicio de peso corporal ukax Musculos de Cadera ukatakiw
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