Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
Puente de Glute Two Legs on Floor ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus cadera movilidad ukat estabilidad ukaruw juk’amp askincharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de fitness ukanxa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix janiw kuna yänakas munaskiti ukatx kawkhans lurasispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, posturap sum saytʼañapataki, chhuxriñchjat jan sinti usuchjasiñataki ukat deporte tuqin sum sarnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
- Amparanakam ladonakamar katxarusa, palmeranakamax alayaru uñtatawa, núcleo ukarux ch’allt’añamawa ukat glúteos ukarux ch’allt’añamawa, kunawsatix caderas ukanakax uraqit apsutäki ukhax qunqurinaka, caderas ukat hombros ukanakax mä chiqa chiqar puriñkamaw ch’allt’añama.
- Mä pä segundos uka posición katxaruñamawa, ukhamatwa núcleo ukax engañjatäskakini ukat caderas ukanakax glúteos ukanakampiw jilxattaspa ukat janiw chhuxriñchjasiñamäkiti.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukampirus glútes ukan tensión ukax utjaskakiwa.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata jakhuwimpi, ukhamata ch’amañchañataki sarnaqañanakaxa k’achata ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Janïr caderanak pampat apkatkasaxa, purakam ch’iqa tuqir jaquntasaw núcleo ukar ch’amanchañama. Ukax cuerpomar sum sayt’ayañatakiw yanapt’i, ukax sarnaqañ pachanx ukhamarakiw chhuxriñchjasiñ jan walt’awinakx jisk’acharaki.
- Uñstayaña ukat katxaruña: Kunjamtï caderas ukanakax pampat apsutäki ukhaxa, qunqurinakamat amparanakakamaw mä chiqa chiqa lurañ amtañama. Aka posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruña, glutes ukaxa ch’allt’aña pata tuqiru. Janiw pantjasiñamäkiti, qhepäjjat sinti jachʼar aptañamawa, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Caderanakamax pamparuw kutt’ayañama, k’achat k’achat ukat controlata. Janiw uka pantjasiwix utjañapäkiti, kunatix jumax...
Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Glute Bridge Two Legs on Floor ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakar ch’amañchañataki. Akax akanakawa: . Kayunakamax caderakamaw jaljtañapa. 2. Amparanakamxa ladomar uchañawa, amparanakamxa alayaru uchañawa. 3. Talonakamampi ch’allt’aña ukatxa chhuxriñchjaña uraqit apsuña, ukatxa qhipäxa chiqaru uchaña. 4. Glútes ukaxa pata tuqiru ch’allt’aña ukatxa mä segundo ukjama katxaruña. 5. K’achata k’achata ch’akhanaka qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Amtañamawa, ejercicio lurañ tukuykamajj janiw kuns lurañamäkiti ukat samsuñamarakiwa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, kunatï jumatak askïki ukampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama, chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp chʼamañchtʼañamawa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqiruw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata?
- Puente de Cola Banda de Resistencia: Aka mayjt’awina, mä banda de resistencia ukaw thixni muytaparux uchasi, ukhamat resistencia jilxatañataki ukhamarak glutes ukar juk’amp ch’amanchañataki.
- Puente de Peso ukampi: Aka chiqanxa, mä placa de peso jan ukax mancuerna ukaw caderas ukar uchasi, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki ukat glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki.
- Marching Glute Bridge: Aka variación ukax mä kayu mä kuti jilxatayañawa, ukampirus puente ukan posición ukar uñjañaw wakisi, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakaruw juk’amp ch’amancharaki.
- Puente de Pelamento en una Bola de Estabilidad: Aka variación ukanxa, kayunakaxa mä bola de estabilidad ukarux uchatawa pamparu, ukaxa juk’ampi ch’amäspawa núcleo ukhamaraki glutes ukanakataki kunatixa superficie inestable ukhamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata?
- Hip Thrusts ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Glute Bridge Two Legs on Floor ukaruw phuqt’ayi kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis juk’amp jach’a movimiento ukaniwa, ukax hipertrofia muscular ukat ch’amampiw jilxattaspa.
- Deadlifts ukax Glute Bridge Two Legs on Floor ukaruw yanapt’i, ukax cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Puente de Pelamento Pä Kayuni Pata
- Peso corporal Glute Puente Ejercicio luraña
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- Janiwa Equipo Cadera Ejercicio lurañakiti
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- Glute Bridge Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata Ejercicio ukax Cadera ch’amañchañataki
- Pä Chaki Glute Puente Rutina
- Ejercicio de peso corporal ukax Gluteus Musculo ukatakiw