Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa
Hip Thrusts ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox khitinakatix atléticos ukan juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa, cuerpon uñnaqap juk’amp sumaptañataki, jan ukax yaqhip usuchjatanakat wasitat sayt’ayañataki. Jaqinakax Hip Thrusts ukax régimen de entrenamiento ukarux mantañ munapxaspaw kunatix ukax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, espalda inferior ukan usuchjasiñap jisk’achañataki, ukat yaqha levantamientos ukat actividades físicas ukanakan taqpach rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunakamax uraqiruw wali ch’amampi ayruntatäñapa ukat qunqurinakas k’uchuñasa, talonanak taypit ch’allt’añaw barra jach’ar aptañatakix caderas ukanakax techo tuqir alayaru jilxattayañawa.
- Uka kuyntʼañ patatjja, cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa cheqaruw lurasiñapa.
- Uka posición ukaxa mä segundo katxaruñawa, ukhamata glutes ukanakaxa taqpacha ch’amanchatäñapataki.
- K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Forma Suma:** Chinumax ch’uqt’asiñapawa ukat nayranakas nayrar uñtañapawa, ukhamat ejercicio tukuykamax mä columna vertebral neutral ukhamäñapataki. Janiw qhipäxar sinti arco lurañamäkiti, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, glúteos ukanakax movimiento patat chʼallxtañatakiw chʼamachasiñama.
- **Movimiento Controlado:** Cadera empuje ukaxa mä controlado ukhamawa luraña. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis caderanak jiltayañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. K’achat k’achat caderas ukanakax wasitat alayaruw jaquntatäna ukat qhipatxa
Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw cadera empuje lurapxaspa. Aka ejerciciox glúteos, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakar ch’amañchañatakix wali askiwa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä jisk’a pesaje ukamp qalltañaxa jan ukax cuerpopan pesopampikiw qalltañapa, ukhamat chiqap formulario apnaqañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxani ukat suma chuymanïxapxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpxaspa. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqix ejercicio lurañ qalltanx irpañapa, ukhamat forma correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Mä sapa kayuni cadera empuje: Aka mayjt’awixa mä kayumpikiwa cadera empuje luraña wakisi, ukaxa irnaqiri glúteo ukanxa juk’ampi ch’amañchi.
- Barbell Hip Thrust: Ukax mä peso barbell caderas ukar uchañawa, ukhamat cadera empuje lurañkamax resistencia yapxatañataki.
- Empuje de Cadera Bandada: Aka mayjt’awix qunqurinakar muyuntat mä banda de resistencia ukamp apnaqañawa, ejercicio lurañ pachanx glúteos ukat thixninakax juk’amp ch’amanchañataki.
- Bola Suiza Hip Thrust: Aka mayjt’awix mä bola suizo ukar patat qhipäxar uchañawa, kayunakax pampan ch’uqt’atawa, ukax equilibrio ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax empujes de cadera ukarux complementarakiwa kunatix cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, uka musculos ukanakar ch’amanchañataki ukhamarak taqpach cadera ukan lurawip askinchañataki.
- Puentes de glute, empujes de cadera ukar uñtasita, musculos de glute ukarux yaqhawjar jaqukipapxi ukampis jupanakax isquiotibiales ukarux engancharaki, kunaymaninak ukhamarak equilibrio ukanakaw rutina de entrenamiento de glute ukarux churaraki.
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