K’arisiña extensión

• Body Që: Body Part: Likod ng braso, Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Pahitbobol
• Primary Muscles: Primary Muscles: Triceps Brachii

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña extensión

Extensión de Lying ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw wali askiwa, ukax nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukax musculos ukan tono ukat taqpach ampar ch’amañchañatakiw yanapt’i. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix kunayman pesos ukanakampiw lurasispa, ukhamat niveles de dificultad ajustables ukanakar puriñapataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon patapan ch’amanïñapataki, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat amparanakap juk’amp sum sarnaqañapataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña extensión

• Amparanakamxa pecho patat chiqak jilxattañamawa, ukhamatwa codos ukanakax mä jukʼa kʼuchuntatäñapa, ukhamat jan sinti tʼaqhisiñapataki.
• K’achat k’achat mancuernas ukanakax arco ukham p’iqin ladonakapar jaquntatawa, codos ukanakax sarkasax doblar, ukhamat pesos ukanakax jinchumamp chikachasiñapkama.
• Mä juk’a samart’añamawa ukatxa mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa codos ukanaka jilxatayasa ukatxa tríceps ukampiwa pesajes ukanaka apthapiñama.
• Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata control de pesos ukatxa codos ukanakaxa pachpa posición ukankapxañapataki ejercicio tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña extensión

• Suma katxaruña: Mancuernas ukanakax pecho patat chiqak katxaruñamawa, palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasisaw katxaruñama. Katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amañchatäñapäkiti. Mä pantjasiwix sinti ch’amampiw katxaruña, ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa.
• Controlado movimiento: Mancuernas ukanakax juk’at juk’at jinchu jak’ar puriñkamaw apaqt’añama, codos ukanakax niya 90 grados ukch’a ángulo ukankañapawa. Ukax wali wakiskiriwa, mä controlado, suman sarnaqañawa. Janiw jankʼak sarnaqañasa ni pesonak chʼalljjtayañasa pantjasiñamäkiti, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Codo uñstayaña: Taqi kuynt’añkamax codos ukanakax p’iqir jak’achasiñawa. Mä pantjasiwix codos ukanakax ladonakaruw jalsuñapa, ukax ina ch’usat t’aqhisiñaruw puriyaspa

K’arisiña extensión Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña extensión?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio extensión de Lying uk lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ch’amañchañataki ukhamarak tonificar tríceps ukat yaqha musculos amparanakan. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïpxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa. Jumatix kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqimp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña extensión?

• Extensión de espalda Lying ukax qhipäxar ikiñapawa ukat pata janchi ukat kayunak jiltayañapawa, V ukham uñstayañataki.
• Extensión de Lado Lying ukax mä lado ikiñapatakiw yanapt’i ukat pata kayump amparamp jach’ar aptañamawa, ukhamat mä sensación de estiramiento uñstayañataki.
• Extensión de Tríceps Lying ukaxa sapa ampararu mancuerna apt’ata qhipäxaru ikiñawa, amparanaka chiqaru jilxatayaña ukatxa codos ukanakaru qunt’asiñawa pesajes ukanaka jisk’achañataki.
• Uka Ch’akha Chaki Jach’a Ch’allxtawixa, qhipäxaru ikiñapawa ukatxa mä kayuxa mä kuti jilxatayañawa, mayni kayuxa k’uchuñapawa, ukaxa puraka manqha musculonakaruwa uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña extensión?

• Push-ups: Push-ups ukax tríceps ukanakaruw irnaqaraki, ukhamarak pecho ukat hombros ukanakaruw irnaqaraki, ukax mä jach’a entrenamiento alto cuerpo ukaw utji ukax complementa la aislamiento de los tríceps en la extensión Lying.
• Skull Crushers: Kunjamatixa Lying extensión, Skull Crushers ukaxa mä ejercicio de aislamiento ukawa, ukaxa específicamente tríceps ukaru uñtatawa, ukaxa permite la fuerza enfocada ukhamaraki tonificación uka muscular grupo ukaru, ukhamaraki yanapt’arakiwa juk’ampi ch’amanchañataki beneficios obtenidos de la extensión Lying.