Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
Deep Push-Up ejercicio ukax mä ch’amäkaspas ukhamaw pata cuerpon entrenamiento ukax nayraqatax pecho, tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax wali askiwa intermedio ukat avanzado fitness ukar munasirinakataki, jupanakax rutina de entrenamiento de fuerza ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Jaqinakax Deep Push-Ups ukanak entrenamiento ukar mantañ munapxaspawa, musculos uñstayañataki, pata janchi ch’amañchañataki, ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pechomax niya pampar llamktʼañkamaw cuerpomarux jiskʼachañama, codonakamax cuerpomar jakʼachasiñapataki ukat pʼiqimax columna vertebral ukarjam chikachasiñapataki.
- Kuyuñ manqhan mä juk’a samart’añamawa, pecho ukax pampat mä juk’a patat uñt’ayañamawa, akax "manqha" chiqaw push-up.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, cheqaparjam sarnaqañamawa ukat qhepäjjarojj janiw chʼalljjtayañamäkiti.
- Aka lurawinakaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, ukhamata asegurar que tu núcleo engañado en todo el ejercicio.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Pechomax pampar llamktʼañkamaw cuerpomarux kʼachat kʼachat kʼachat alayaru, ukat qalltañkamaw kuttʼañama. Ukhamatwa muskulunakar sum irnaqtʼañama ukat janiw chʼamapar atinisiñamäkiti.
- Taqi kuynt’awi: Manqha ch’amanchawinakat juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awinak tuqiw sarañama. Pechomax niya pampar llamktʼañkamaw cuerpomxa taqpach alayaru jaquntañama ukat wasitat alayaru jaquntañkamax amparanakam taqpach jilxattayañamawa. Chikat ch’allt’asiñanakax janiw pecho, amparanaka ukat tríceps ukanakarux taqpach ch’amanchawinakjam sum llamkt’kaniti.
- Técnica de respiración: Suma samaña
Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Manqhan push-ups ukax qalltirinakatakix wali ch’amäspawa kunatix mä nivel de fuerza ukat estabilidad ukaruw munapxi. Ukampirus qalltirinakax chiqpachans aka ejercicio ukar puriñkamax irnaqapxaspaw sapa kuti push-ups jan ukax modificados push-ups (qunqur push-ups jan ukax pirqa push-ups ukham) juk’at juk’at ch’amanchañataki. Sapa kutiw wali wakiskir formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jumatï qalltirïsta ukhajja, qalltan ejercicio lurañ qalltañatakejj mä entrenador personal jan ukajj profesional de fitness ukar irpañamajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Diamante Push-Up: Aka variación ukanx amparanakam pecho manqhar jak’achasiñaw utji, diamante ukham uñstayasa, ukax tríceps ukar juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Push-Up Pliométrico: Aka variación explosiva push-up ukaxa uraqitxa ch’amampiwa ch’amampi ch’amampiwa amparanaka pamparu apsuñataki, ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amampi irnaqañataki.
- Mä ampar ch’allt’aña: Aka nayrar sartat mayjt’awix mä ampar apnaqañakiw ch’amanchaña, ukax wali ch’amaw jilxati ukat núcleo ukar ch’amancharaki.
- Spiderman Push-Up: Aka variación ukax mä qunqur codo ukar puriyañawa pachpa lado ukar apaniñataki, kunjamatix oblicuos ukar uñch’ukiñapa ukat juk’amp complejidad de movimiento.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Manqha Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- "Dumbbell Flyes" ukax Deep Push-Ups ukaruw yanapt'araki kunatix pecho ukat hombro musculos ukanakaruw uñt'ayi, ukampis janiw push-ups ukar uñtaskiti, uka musculos ukanakarux juk'amp chiqaw yaqhawjar jaqukipapxi, ukax juk'amp definición muscular ukat equilibrio ukar puriyaspawa.
- "Tricep Dips" ukax mä jach'a complemento ukhamawa Deep Push-Ups ukataki kunatix tríceps ukaruw específicamente uñch'ukipxi, mä musculo ukax secundario ukhamawa push-ups ukanxa, ukhamat mä entrenamiento equilibrado ukax pata janchitaki.
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