Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Wrist Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax nayrïr amparanakan musculonakaparuw uñt’ayi, ukax ch’amampiw katxaruñ yanapt’i ukat muñecax flexibilidad ukaruw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayniruw wali aski, khitinakatix deportes jan ukax actividades ukanakan muñecapar ch’aman controlar munapki ukanakataki, sañäni, tenis, golf jan ukax levantamiento de pesos ukanaka. Wrist Curls ukar entrenamiento ukar uñt’ayasax sapa mayniw uka lurawinakanx juk’amp ch’amanchasipxaspa ukat muñeca ukamp usuchjasiñanakax juk’ampiw jilxattaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Nayra amparanakamax thixninakaruw uchañama, muñecanakamax qunqurinakamar warkt’atawa, ukhamat amparanakamax jan ch’amanïñapataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax bíceps uksa tuqir liwxatañawa, ukat antebrazo musculos ukanakax jilxattañapawa.
- Mä segundo ukjama pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qallta chiqaru kutt’ayaña.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamata control de los mancuernas ukaxa ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma katxaruña: Mancuerna ukaxa wali ch’amampi katxaruñawa. Wali askiw jan sinti ch’amampiw katxaruñaxa kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa.
- Controlado movimientos: Janiw jerky jan ukax jankʼak movimientonak lurañamäkiti. Ukhamasti, jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw pesajerojj liwjjatañama. Ukhamaraki, juk’at juk’at qhipäxar jaquntañamawa. Ukhamatwa nayrïr ampar musculonakapar jukʼamp sum chʼamañchtʼäta.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä pantjasiwix wali jachʼa pesonak apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi apnaqañasa ukat ejercicio sum lurañasa wali askiwa.
- Taqi kuynt’awi: Yaqha pantjasiwix janiw taqpach kuynt’awi apnaqañakiti. Ukhamaraki, taqpacha muñeca ukarux jilxatayañamawa
Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio de rizo de muñeca lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, nayrïr ampar ch’amañchañataki ukhamarak muñeca flexibilidad ukar juk’amp askiptañataki. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix juk’amp suma ukat ch’amanïxapxi. Ukhamaraki suma forma ukhamaraki técnica ukanaka uñjañawa jani kuna usuchjasiñataki. Jan sum yatisksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar iwxtʼa thaqhañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Martillo Curl: Ukax mancuerna neutral grip ukan katxaruñawa (martillo katxaruñjama) ukat muñeca ukar curl lurañawa.
- Seated Wrist Curl: Ukax mä bancon qunt’asisaw lurasi, nayrïr amparanakam thixninakar samart’ayasa, ukat amparaman mancuernampiw muñecanak k’uchuña.
- Barbell Wrist Curl: Mancuerna lantix aka variación ukax mä barbell ukampiw muñeca curl lurañatakix apnaqasi.
- Muñeca qhipäxan k’uchuña: Aka mayjt’awix mä barra qhipäxar katxarusaw lurasi, amparanakas qhipäx tuqir uñtatawa, ukat muñecanakax alayaruw k’uchuña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ejercicios de fuerza de agarre: Ukanakax lurawinakampiw lurasispa, kunjamatix amparamp katxaruñampi jan ukax bola de estrés ukampi, ukat muñeca rizos ukanakax taqpach ampar ch’amampi ukat ampar luk’anampiw ch’amañchasi, ukax muñeca rizos ukat yaqha ejercicios ukanakax ch’aman katxaruñaw wakisi .
- Rizos de Martillo: Aka ejercicio bíceps ukax antebrazo ukat muñeca ukanakaruw ch’amancharaki, ukax muñeca rizos ukarux complementarakiwa, uka musculonakan ch’amapa ukhamarak aguantañapataki, ukax muñeca rizos ukanx rendimiento ukat estabilidad ukanakaruw juk’amp ch’amanchaspa.
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