Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi
Smith qunqurt’asis qhipäx patat ch’allt’añax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax musculos gluteales ukanakaruw uñt’ayi, ukax nalgas ukanakar tonificar ukat firme ukar yanapt’i. Khitinakatix jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak jan ch’amanchañ munapki jupanakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa kunatix janiw musculos ukanakan definición ukakipkakiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’araki ukat sapa uru lurawinakanx usuchjasiñax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi
- Barra nayraqatanxa qunqurt’asisawa sayt’asiñama, ch’iqa qunqurixa uraqiru uchañawa, ch’iqa kayuxa barra manqhana, kayu ch’akhanakaxa alaya tuqiru uñtatawa.
- Uka barraxa pä amparampiwa katxaruñama ukhamata suma sayt’añapataki, qhipäxa chiqaparu uñjaña ukhamaraki p’iqixa nayraqataru uñtata.
- Ch’iqa kayumxa alayaru ukhamaraki qhipäxaru barra tuqiru ch’allt’aña, glutes ukatxa isquiotibiales ukanakampi, ukhamata kayuxa qhipäxaru taqpacha jilxatayañakama.
- K’achat k’achat kayux qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukhamatwa taqi kuynt’añkamax control ukax utjañapa, ukat janïr mayni kayur mayjt’kasax munat jakhüwiruw mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi
- Movimientos Controlados: Smith qunqurt’asis qhipa patat ch’allt’atax janiw jank’ak sarnaqañ tuqit parlkiti, jan ukasti control tuqitwa. Uka ejercicio lurañajj jukʼat jukʼatwa ukat taqpach controlampiw lurañama. Jankʼaki ukat jan kuns kamachtʼat sarnaqañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakarux ukham sum uñchʼukkaniti.
- Phuqat Jach’a: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix sapa rep ukanx kayum taqpach jilxatayañaw wakisi. Ukampis qunqurix janiw kuyntʼañ patat llawintasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax tensionaruw puriyistaspa ukat usuchjasiraksnawa.
- Núcleo ukarux jan ch’amanchañamawa: Mä pantjasiwix janiw lurañakiti, ejercicio lurañkamax núcleo ukar jan ch’amanchañawa. Núcleo ukar sum uñjañax equilibrio ukat estabilidad ukar yanapt’ani, ukat abs ukar irnaqaraki.
- Suma Samsuña
Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Smith qunqurt’asis qhipa patat ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox wali sumawa glúteo musculonakar uñch’ukiñataki. Ukampirus, wali askiw forma ukat técnica correcta ukanakax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw qalltan uñjañapataki. Ukhamaraki, qalltirinakax juk’amp k’achachata pesajes ukanakampiw qalltapxañapa, ukhamat movimiento ukar yatintañataki, janïr juk’at juk’at pesaje ukar jilxatayañkama, kunatix ch’amampi ukat jan atinisiñampiw jilxattapxi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi?
- Cable Kneeling Rear Kick ukax mä jisk’a polea de cable apnaqañawa, Smith maquinat sipansa, ukax ejercicio tukuykamax sarantañ tensión ukaw utji.
- Resistencia Band Kneeling Rear Kick ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax mä ch’aman poste ukat tobillo ukar muyuntatawa, ukax resistencia ajustable ukat flexibilidad ukaruw yanapt’i.
- Bodyweight Kneeling Rear Kick ukax mä variación no-equipment ukawa kawkhantix cuerpoman peso ukak apnaqapxta resistencia ukataki, ukax utan entrenamientos ukanakatakix wali askiwa.
- Ankle Weight Kneeling Rear Kick ukax tobillonakaruw pesos ukanakamp chint’añawa, ukax ejercicio ukarux mä juk’amp ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’asi?
- Asno ch’akhanaka: Aka ejerciciox glúteos ukanakaruw uñt’ayaraki, chiqpachanx gluteus maximus ukaruw uñt’ayasi, ukax nayrïr musculo ukaw Smith qunqurt’asis qhipäx patat ch’allt’añ pachanx irnaqawayi, ukhamat aka musculon ch’amapa ukat aguantañapatakix qhipa patat ch’allt’asiñ ejercicio ukataki.
- Pulmón: Pulmón ukax taqpach alaya janchiruw irnaqäna, glúteos, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakampi, taqi ukanakax Smith qunqurt’asis qhipa patat patat patat apnaqatawa, ukat pulmón ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, taqpach inferior cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar askinchañataki, ukax juk’amp askiwa ukat Smith qunqurt’asis qhipäxat ch’allt’ata.
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