Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
Palanca Seated Hip Aduction ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax thixni manqhankir musculonakaruw uñt’ayasi, musculos ukan tonalidad, estabilidad ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amap ch’amanchañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw sapa mayni ch’amamp chikachasiñatakix mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix deportes ukan juk’amp sumaptañapataki, usuchjasiñ jark’aqañ yanapt’aspa, ukat mä suma muyu ukat equilibrado rutina de fitness ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
- Maquinan palancanakapax qunqurinak manqhan utjañapatakiw chiqañchañama.
- Maquinan ladonakapan amparanakap katxaruñamawa, ukhamat suma saytʼatäñapataki ukat jukʼat jukʼatwa kayunakxa maquinan jan saytʼasiñapatak chʼalltʼañama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat musculonakamax taqpach contracción ukar puriñapataki.
- K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa jan usuchjasiñatakix kuynt’añax controlatäñapa. Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
- Controlado movimientos: Janiw chʼamampi apnaqañ yantʼañamäkiti, jan ukajj ejercicio jankʼak lurañ yantʼañat sipansa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukham lurasajj janiw musculonakarojj jukʼamp chʼamañchkiti, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- Suma peso: Mä jukʼa pesañampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski. Walja pesaje apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Phuqata Kuynt’awi: Palanca Seated Hip Aduction ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, mä taqpach movimiento ukar sarañaw wakisi. Ukax sañ muniw kayunakax wali suma jilxattañapatak jaytaña, ukatx chika taypin mä juk’a ch’iqintañkamaw mayachthapiñama
Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Hip Aduction uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax maquinat lurat ejerciciowa, ukax thixni manqhankir musculonakaruw uñch’uki. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamatix kuna ejercicio lurañas ukhamaraki, kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax wali askiwa sayt’añaxa ukat mä profesional de fitness ukan iwxt’awip thaqhañaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción?
- Banda de Resistencia Aducción de cadera: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw ancla ukat tobillo ukar muyuntata, ukatx movimiento de aducción de cadera ukax banda ukan resistencia ukarux lurañapawa.
- Aducción de cadera sayt’aña: Aka mayjt’awix sayt’asiñawa ukat kayux ladopar ch’allt’añawa, ukax mä banda de resistencia, mä maquina de cable jan ukax mä maquina de palanca ukanakampiw lurasispa.
- Aducción de Cadera Lying: Aka variación ukanxa, ladoman qunt’asiñamawa ukatxa pata kayuxa alayaru liwxatta gravedad jan ukaxa resistencia adicional ukhama tobillo pesos ukanakaru.
- Physioball Hip Addion: Aka mayjt’awix qunt’atäkasa, sayt’atäkasa jan ukax ikiñan mä fisiobol jan ukax ukar uñtasit yänak kayunak taypin ch’allt’añawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción?
- Pulmón ukax Palanca Seated Hip Adduction ukaruw yanapt’arakispa kunatix cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakarux adductores de cadera ukarux ch’amancharakispawa, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Puente de Cola ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Palanca Seated Hip Adduction ukaruw phuqt’i kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax cadera aducción ukatakix wali wakiskiriwa, ukat cadera movilidad ukat estabilidad ukanak juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’araki.
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