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Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa

Lever Lying T-bar Row ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakamankiwa, ukax mä jach’a ejercicio de cuerpo superior ukaw uñacht’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix resistencia ukax sapa mayni ch’amaparjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa

  • Palanca ukan amparanakapxa amparampi katxaruñampiwa katxaruñama, amparanakamaxa amparanakakamawa juk’ampi jach’äñapa.
  • Palanca pecho tuqir jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki ukat hombros ukanakax movimiento patat mäkiw ch’allt’añama.
  • Mä juk’a pachaxa kuynt’awi pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata palanca ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana utjañapataki.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sapa kuti luraña tukuykamaxa suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa

  • Amparamp katxaruñampi ukat ampar uñtañampi: Manq’añanakax wali ch’amampiw katxaruñama ukat amparanakamax mä juk’a anchot sipans hombros ukch’a jayankañapatakiw uñjañama. Codos ukanakax mä juk’a ch’uqt’atäñapawa ukat janiw llawintatäñapäkiti. Mä pantjasïwix amparanak sinti chʼamampi katxaruñawa jan ukax amparanak sinti jakʼachasiña jan ukax wali jayaruw uchañaxa, ukax muñecanakarusa ukat amparanakarus tʼaqhisiyaspawa.
  • Controlado movimientos: Ejercicio lurañanxa, movimientos ukanakax kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama. Uka pesaje pecho tuqir jaquntañamawa, mä segundo katxaruñamawa, ukatxa juk’at juk’atwa wasitat alayaru jaquntañama. Janiw jerking jan ukax momentum apnaqañakiti pesaje apsuñataki, kunatix aka

Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax Lever Lying T-bar Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr kuti uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, juk’at juk’at pesaje jilxatayañax wali wakiskiriwa kunatix ch’amampi ukat chuymacht’awimpiw movimiento ukampix juk’amp sumaptaski.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa?

  • Yaqha mayjt’awix Single-arm T-bar Row ukawa, ukanx mä ampar sapa mayniw sapa mayni qhipäxan sapa ladopar yaqhawjar jaqukipañataki ukat irnaqañataki.
  • Bent-over T-bar Row ukax mä variación ukawa kawkhantix cinturar doblar ukat fila luraña, ukax espalda inferior musculonakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
  • Fila de Cable Seated ukax yaqha variación ukawa, ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax T-bar uksat sipanx apnaqatarakiwa, ukax yaqha rango de movimiento ukat resistencia ukaruw jayti.
  • Qhipharux, Incline Bench T-bar Row ukax mä variación ukhamawa kawkhantix mä banco inclinado ukan ikiski, ukax yanapt’aspawa kunayman musculos ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat cuerpomarux yaqha yanapt’awinak churarakispa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Ukax T-bar Fila ukankiwa?

  • Ukhamaraki Seated Cable Row ukaxa Palanca Lying T-bar Row ukampi phuqt’ayatarakiwa; ukax qhipäx musculonakarux ukhamarakiw yaqhawjar jaqukipi ukampis qunt’ataw jikxatasi, ukax musculonakar yaqha ángulo ukar uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa ukat chhuxu manqharux jan sinti llakisiñapatakiw yanapt’aspa.
  • Pull-Up ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Palanca Lying T-bar Row ukaruw phuqt’i. Nayraqatax lats ukarux fila T-bar ukar uñtasitw uñch’ukiski, ukampirus bíceps ukat hombros ukanakaruw recluta, ukax taqpach pata cuerpon entrenamiento ukar puriyi ukat funcional ch’amap juk’amp askinak lurañataki.

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