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Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji

Pull-up with Bent Knee between Chairs ukax mä ch’amäki uka ejercicio de peso corporal ukawa, ukax nayraqatax pata janchi musculonakaruw uñt’ayasi, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni niveles de fitness intermedio ukat avanzado ukanakatakix wali askiwa, jupanakax mä thakhi thaqhapxi, ukhamat jan gimnasio ukan yänakapax wakiskiti, ukhamat pata janchipar ch’amanchañataki. Uka ejerciciox janiw musculonakan ch’amaparu ukat aguantañatakik yanapt’kiti, jan ukasti estabilidad núcleo ukat coordinación corporal ukaruw ch’amancharaki, ukax mä suma amtawiwa khitinakatix mä rutina de fitness integral ukar amtapki jupanakataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji

  • Sillunak taypin sayt’asim ukat sapa amparampix sillunakan qhipäxap jan ukax asientonakap katxaruñamawa, ukhamat katxaruñamax ch’amampi ukat jan kuna jan walt’äwin uñjasiñapataki.
  • Kʼachat kʼachat cuerpom oraqet apsuñamawa, amparanakamampi ukat amparanakamampi jilxattañamawa, qunqurinakamxa 90 grados ukchʼa ángulo ukar quntʼasiñamawa.
  • Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, ukhamatwa cuerpoman ukat musculos núcleos ukanakan tensionapax jikxatasi.
  • Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼayañama, qonqorinakam chʼoqtʼayañamawa, ukatsti ejercicio lurañ munataparjam walja kuti lurañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji

  • Suma uñstawi: Qalltañatakix sillunak patat katxaruñamawa, amparanakamxa jumat jayaruw uñtatawa. Qunqurinakamxa 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’asiñamawa ukat tobillonak ch’akkatañamawa. Pata janchi ch’amampixa, chinuxa sillunakan nivelat sipansa juk’ampiruw jaquntañama. Janiw impulso apnaqañakiti jan ukax cuerpom liwxatañamäkiti, ukhamatwa jilxattaspa; ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti.
  • Controlado movimiento: Amparanakamax taqpach jilxattañkamaw kʼachat kʼachat ukat controlat qhipäxar jaquntañama. Janiw jankʼak saraqañamäkiti, kunattejj ukham lurasajj musculonakamar ukat articulacionanakamajj tʼaqhesiyaspawa.
  • Técnica de respiración: Samsuñamawa kunjamatixa alayaru samsuña ukhamaraki samsuña kunjamatixa samsuña kunjamatixa samsuña. Ukax mantenimiento ukar yanapt’i

Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji?

Jïsa, qalltirinakax Pull-up with Bent Knee between Chairs ejercicio lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix wali amuyumpiw nayrar sartapxañapa. Aka ejercicio lurañatakix mä jukʼa chʼamañchtʼañaw wakisi, ukhamax sapa mayniw chʼamañchtʼasiñ qalltasipki ukanakatakix chʼamäspa. Wali askiw suma forma apnaqaña ukat juk’at juk’at ch’amañchaña. Sinti chʼamächi ukhajja, jukʼamp facil ejercicionakampiw qalltapjjaspa, ukhamatwa cuerpop patat chʼamañchtʼasispa, sañäni, push-ups jan ukajj asistido pull-ups. Ukhamarakiw mä spotter jan ukax entrenador ukan utjañapa, juk’ampirus qalltirinakatakix wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji?

  • Sillanak taypin Fila Invertida: Sillunak manqhar jaquntañat sipansa, sillunak manqhar saytʼasisaw cuerpom jupanak tuqir jaquntañama, kunayman musculonakaruw uñchʼukisma.
  • Mä Amparamp Sillanak taypin Jaquqaña: Aka mayjt’awix mä ampar apnaqañakiw ejercicio luraña, ukax wali ch’amaw jilxati ukatx mä lado ch’amaruw chuym churaraki.
  • L-Sit Pull-up between Chairs: Aka variación ukanxa, kayunakax "L" ukham uñtataw nayraqatar jaquntañax utji, ukax mä yaqha ch’amamp yapxati flexores de núcleo ukat cadera ukanakataki.
  • Wide Grip Pull-up between Chairs: Amparanakam sillunakar jukʼamp jachʼa jaljtayasaxa, qhipäxansa ukat amparanakaman kunayman musculonakaruw uñchʼukisma.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pull-up ukax Bent Knee ukampiw Sillanak taypin utji?

  • Dips: Aka ejerciciox cuerpon pachpa pesaje ukampiw resistencia ukatakix apnaqasiraki, pull-ups ukar uñtasita, ukampis nayraqatax tríceps ukat pecho musculonakaruw uñch’uki, ukax pull-up ukax qhipäx tuqiru ukat bíceps ukar uñtañapatakiw complementa.
  • Tablas: Tablas ukax musculos núcleo ukanakaruw irnaqapxi ukax pull-ups ukanx ch’amanchatawa estabilidad ukataki, ukatwa, uka musculos ukanakar ch’amanchañax taqpach lurawinak ukhamarak aguantañax pull-ups ukanx juk’amp sumaptaspa.

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