Pusi Waka Ch’ukuña

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pusi Waka Ch’ukuña

Cat Cow Stretch ukax mä llamp’u, wali aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat columna vertebral ukat kunkapan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qhipäxan jan walt’ayasiñ jikxatapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax postura ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, columna vertebral k’umara alineación ukarux ch’amanchaspawa, ukat taqpach cuerpon conciencia ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukat k’umara cuerpo utjañapatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pusi Waka Ch’ukuña

• ‘Pisi’ uñstayañ qalltañatakix samañ apsuñampiw ukat purakam ch’iqa tuqir ch’allt’asa, qhipäxar techo tuqir arco ukamp ch’allt’asis mä pusi ch’allxtayirirjama, ukat llamp’u chuymampiw chinup pecho tuqir ch’allt’añama.
• Aka pose ukax mä qawqha segundos ukjam katxaruñamawa, ukhamat mä suma estiramiento ukax alaya ukat chika qhipäxan jikxatasiñataki.
• ‘Waka’ pose ukar mayjt’ayañatakix pecho ukat chuyma ch’akha techo tuqir inhalaña ukat jilxatayaña, purakax pampar ch’allt’aña, ukat p’iqix chiqak nayrar uñtañatakix jiltayañawa.
• Aka pose ukax mä qawqha segundos ukjam katxaruñaw kunka ukat pecho ukar ch’allxtañataki, ukatx secuencia ukar wasitat lurañaw munat jakhüwi reps ukanakataki, alternancia entre los poses ‘Pisi’ y ‘Va’.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pusi Waka Ch’ukuña

• **Suma Samsuña**: Samsuñaxa kust’ayañampi sincronización luraña. Kunjamatix Vaca pose ukar sarkäta ukhax (qhipäx arco ukat p’iqi ukat chuyma ch’akhanak jiltayasa), wali manqharuw samaqt’añama. Kunjamatix Cat pose ukar sarkäta ukhax (espina vertebral muyuña ukat p’iqi ukat chuyma ch’akha tucking), taqpach samaqt’aña. Pantjasiwi: Janiw samañam katxaruñamäkiti ni samsuñas wali chʼullqhäñamäkiti. Manqha, controlat samsuñax ejercicio lurañax jukʼamp chʼamañchtʼasiñapataki ukat samarañapatakiw yanaptʼi.
• **Movimiento Controlado**: Pusi ukat Vaca poses ukanakanx juk’at juk’at ukat amuyuparjam sarnaqañamawa. Aka ejercicion amtapax columna vertebral ukar ch’amañchañawa ukat ch’amañchañawa, ukhamax jank’ak sarnaqañax janiw askïkaspati

Pusi Waka Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pusi Waka Ch’ukuña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Cat Cow Stretch ukax lurapxaspa. Chiqans mä jach’a uñt’ayasiñ pose ukhamawa khitinakatix machaq yoga jan ukax aptitud física ukanakataki kunatix yanapt’iwa flexibilidad ukat postura ukanakar askinchañataki, ukat yanapt’arakiwa tensión ukanakax qhipäxan, kunka, ukat amparanakan jan utjañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat cuerpomar istʼañama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, ukax mä chimpuwa, ukax sayt’ayañataki jan ukax pose ukar mayjt’ayañataki. Inas wali askïchispa, qalltanxa mä entrenador jan ukax instructor irpañama, ukhamat ejercicio sum phuqañamataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pusi Waka Ch’ukuña?

• Lado Cat-Cow: Uka mayjt’awix ch’iqa ch’akhanak patat aynacharu sarantayañat sipansa, caderas ukat amparanakas mä ladot yaqha ladoruw liwxatañapa.
• Aguja Pusi-Waka hilo: Waka pose ukanxa, mä ampar janchi manqharu rosca ukata lado tuqiru jilxatayaña, ukatxa pusi pose ukar kutt’aña.
• Cat-Cow with a Twist: Aka mayjt’awix waka pose ukanx columna vertebral ukar t’ijtayañawa ukat mä amparat uñch’ukiñawa, ukatx pusi pose ukanx ladopar mayjt’ayañawa.
• Pusi-Waka kunka ch’allxtawimpi: Aka mayjt’awixa kunka ch’allxtawi yapxati, waka pose ukanxa uñch’ukiñampi ukatxa pusi pose ukanxa chinup pecho ukar tucking.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pusi Waka Ch’ukuña?

• Wawanakan Pose: Aka ejerciciox Cat Cow Stretch ukaruw phuqt’i, mä contra-estiramiento columna vertebral ukar churasa, ukax qhipa musculos ukan tensión ukar apaqañataki, ukax Cat Cow Stretch ukan irnaqatawa ukat samarañ ch’amancharaki.
• Cobra Pose: Cat Cow Stretch ukar uñtasita, Cobra Pose ukax movilidad espinal ukat qhipäx musculos ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amancharaki, ukampirus juk’ampirus pecho ukat amparanakaruw jist’araraki, ukax taqpach askinak Cat Cow Stretch ukaruw jach’anchayi.