Qhipäxar purakax Estiramiento

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipäxar purakax Estiramiento

Estiramiento Abdominal Atrás ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax puraka musculonakar ch’amañchañataki ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi, ukhamat estabilidad núcleo, postura ukat flexibilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Aka ejercicio ukaxa sapa mayniru taqi niveles de aptitud ukanakatakixa wali askiwa, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa jasakiwa mayjt’ayatarakispa sapa mayni ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukanakampi chikachasiñataki. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, purakapan chʼamanïñapataki, qhipäxan kʼumaräñapataki, posturap sum uñjañatakisa, ukat qhiparux taqpach cuerpop sumäñapatakiw yanaptʼaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipäxar purakax Estiramiento

• K’achat k’achat talonakamamp qunt’asiñamawa, pata janchim qhipäxar jaquntañamawa ukat amparanakam qhipäxar luqxatañamawa, amparanakamxa alayaru uñtatawa.
• Pecho ukarux alayaru ukat anqäxar jaquntañamawa, qhipäxar arco ukham ch’ukuñama, ukat 15-30 segundos uka posición ukarux katxaruñamawa.
• Suma amuyumpiw qalltan chiqar kutt’añama, cuerpom nayrar jaquntasaw ukat chhuxriñchjasiñam talonanakat apsuñamawa.
• Aka lurawixa 5-10 kutiwa luraña, ukhamata suma forma ukhamaraki control ukaxa taqpacha sarnaqawi taypina utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipäxar purakax Estiramiento

• Controlado movimiento: Janiw tramo taypin jankʼak sarañamäkiti. Kʼachat kʼachat ukat amuyuparjam sarnaqañamawa, ukat columna vertebral ukat puraka musculonakan sarnaqatapat lupʼiñamawa. Jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw taqpach askinjam estiramiento ukax churkätamti.
• Técnica de respiración: Janiwa samañaxa katxaruñakiti estiramiento ukanxa. Inhalaciona kunjamatixa qalltaña estiramiento ukatxa exhala ukhama manqharu. Ukax musculonakar samarañapatakiw yanapt’i ukat efecto estiramiento ukax juk’amp ch’amancharaki.
• Warm-Up: Janiw Backward Abdominal Stretch ukarux jan sum junt’uchasiñampi saltañax wakiskiti. Ukhamatwa musculonakarojj tʼaqhesiyistaspa jan ukajj yaqha ukhamanakaruw usuchjaspa. Ukhama 5-10 t’ijturjama luraña

Qhipäxar purakax Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipäxar purakax Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Abdominal Atrás ukax lurapxaspawa. Ukampis jan usuchjasiñatakix ejercicio sum lurañatakix wali amuyumpiw sarnaqapxañapa. Ukax wali askiwa juk’at juk’at qalltañataki ukat juk’at juk’at ch’amañchañataki kunatix jupanakan flexibilidad ukat ch’amapax juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio tuqi irpañapa, ukhamat forma correcta ukar puriñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipäxar purakax Estiramiento?

• Cobra Pose ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix purakapar ikiskta ukat juk’at juk’at pata janchir jilxattaspa, purakam ch’allxtasa.
• Pose de Arco, kawkhantix purakamar ikiskta, qunqurinakam qunt’asisma, tobillonakamar amparap luqtasma ukat pechom uraqit apsusma, ukax yaqha suma thakhiw puraka ch’ukuñataki.
• Puente Pose ukax yaqha variante ukhamawa; akanxa, qhipäxaruw ikisma, qunqurinakam qunt’asisma, ukat kayunakam uraqiru ch’uqt’ayasaw chhuxriñchjasma.
• Pose de Rueda ukax mä juk'amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix puente pose ukan qalltasma ukatx amparanakam jinchu jak'aruw uchañama janïr jilxattañkama mä "rueda" cuerpompi lurañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipäxar purakax Estiramiento?

• Pose Cat-Cow ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw purakak ch’allxtaykiti jan ukasti columna vertebral uksanx flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax Estiramiento Abdominal Atrás ukan askinakap jach’anchayaspawa movilidad espinal ukat postura ukanak juk’amp sumaptayasa.
• Ukhamaraki ejercicio Bird-Dog ukaxa Stretch Abdominal Atrás ukaru phuqt’ayaraki kunatixa ukaxa ampara musculos abdominales ukhamaraki inferiores de espalda ukanakaru, ukhamata ch’amañchañataki núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukaxa juk’ampi ch’amanchaspawa Estiramiento Abdominal Atrás ukaru.