Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Ejercicio Quadratus Lumborum ukax nayraqatax pachpa sutimp uñt’at manqhankir musculo abdominal ukaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa postura ukat espalda inferior ukar estabilizar. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax chhuxriñchjasiñamp t’aqhisiwayapxi jan ukax ch’amanchawinak ukhamarak estabilidad núcleo ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Quadratus Lumborum ejercicio ukax rutinamar uñt’ayañax taqpach fitness ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, jan usuchjasiñataki, ukat k’umara, juk’amp equilibrado físico ukar yanapt’aspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Kʼachat kʼachat chʼeqa toqer qontʼasiñamawa, chʼeqa kayumpiw chʼiqa kayump liwjjatañama, ukhamatwa cuerpomajj nayrar uñtatäñapataki ukat cinturar jan tʼijtʼayañapataki.
• Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ch’iqa tuqinx ch’iqa tuqinx estiramiento ukaw jikxatasi, ukax kawkhantix Quadratus Lumborum musculox utjki uka chiqanwa.
• K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, ukat sarnaqañax controlata ukat jan mayjt’ataw uñjasiñapa.
• Ch’iqa tuqiru ejercicio lurañaxa ch’iqa kayumpi ch’iqa kayuru liwxatañawa, mayampiwa cuerpomax nayraqatar uñtatäñapataki ukat cinturar jan t’ijt’añapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Controlado Movimientos: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañamäkiti, ukax QL musculo jan ukax yaqha chiqanakaruw chhuxriñchjaspa. Jan ukasti, taqi ejercicionakxa, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼasisaw lurañama. Ukhamatwa QL ukax juk’amp sum chikañchasi ukatx usuchjasiñax juk’akiw utji.
• Sobrecarga Progresiva: Ejercicionakampi qalltañamawa, ukax apnaqañjamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa jan ukax carga jilxattaspa. Ukajj jukʼamp kuti mayamp luraña, jukʼamp pesaje jan ukajj jukʼamp chʼamäki uka movimientonak uchañ sañ munaspa. Janiw jachʼa pesonak apthapiñatakisa ni chʼamäki uka ejercicionak lurañatakis jankʼak lurañamäkiti. Musculor jankʼak sinti cargañajja, usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Sapa kuti ch’ukuña: Sapa kuti ch’ukuña

Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicios Quadratus Lumborum (QL) lurapxaspawa ukampis jupanakax sapuru ukat llamp’u chuymampiw qalltapxañapa jan usuchjasiñataki. Quadratus Lumborum ukaxa mä manqhana puraka musculo ukawa, ukaxa wali wakiskiriwa estabilidad postural ukhamaraki apoyo espinal ukanakana. Akax mä qawqha qalltirinakatakix QL ejercicios ukanakawa: . Pata amparam jilxatayañamawa ukat llamp’u chuymampiw cinturam pampar jaquntañama. 2. Wawan Pose Lado Estiramiento: Wawan pose ukampiw qalltañama, amparanakam nayraqatar luqxatasa. Amparanakam mä ladoruw sarnaqañama, ukhamat mayni ladoman chhuxriñchjatäkaspas ukham amuyañataki. 3. Cadera Senderismo: Mä kayumpiw mä grada jan ukax jisk’a caja ukar sayt’añama. Warkt’at kayux alayaru jaquntañapawa ukat ukatsti cadera ukar senderismo ukamp jiltayañapawa. 4. Cobra Prone: Purakamar ikiñamawa amparanakam jak’achasisa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Quadratus Lumborum anterior ukaxa yaqha variación ukawa, ukaxa flexión de la región lumbar de la columna vertebral uksana yanapt’i.
• Quadratus Lumborum posterior ukaxa mä variación ukawa, ukaxa columna lumbar uksa jilxatayañataki yanapt’i.
• Uka manqhankir Quadratus Lumborum ukax mä variación ukawa, ukax columna lumbar ukaruw estabiliza ukat postura ukaruw mantaraki.
• Quadratus Lumborum superficial ukaxa yaqha variación ukawa, ukaxa flexión lateral ukhamaraki rotación de la columna vertebral ukanakaru yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Quadratus Lumborum ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Jaqi allqamari: Aka ejerciciox Quadratus Lumborum ukarux phuqt’ayiwa, musculos núcleos ukar ch’amanchasa, ukax espalda inferior ukarux ch’amancharaki, ukax estabilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax Quadratus Lumborum ukan lurawinakapawa.
• Cadera Senderismo: Aka ejerciciox específicamente Quadratus Lumborum ukaruw uñch’uki, musculo ukarux fase de elevación de la cadera ukanx yaqhawjar jaqukipi, ukax ch’amapar ukhamarak flexibilidad ukar yanapt’aspawa.